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防暑降温知识培训

夏季来临，气温逐渐攀升，长时间处于高温环境中，人体极易受到热损伤，甚至引发中暑等严重健康问题。为保障大家的身体健康和正常工作生活秩序，掌握科学的防暑降温知识至关重要。本次培训旨在帮助大家深入了解高温危害，学习实用的防暑技巧及中暑应急处置方法，共同平安度夏。

一、认识高温危害：不可忽视的健康威胁

高温环境对人体的影响是多方面的。当环境温度超过人体舒适范围，且空气湿度较大时，人体的体温调节系统会面临巨大挑战。此时，身体通过出汗蒸发散热的效率降低，热量在体内蓄积，可能导致一系列生理功能紊乱。

常见的高温相关健康问题包括：

*中暑：这是最直接也是最严重的高温危害。根据症状轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（如热射病）。热射病是一种致命性急症，若不及时救治，死亡率极高。

*热衰竭：常发生于老年人、儿童及慢性疾病患者，表现为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降等。

*热痉挛：多见于剧烈运动或重体力劳动后，由于大量出汗导致体内电解质紊乱，引起肌肉痉挛，尤以四肢肌肉和腹肌多见。

*此外，高温还可能诱发或加重心脑血管疾病、呼吸系统疾病等基础疾病。

二、防暑降温的实用措施：主动预防是关键

预防高温危害，需要我们从日常生活和工作的方方面面入手，采取主动有效的防护措施。

（一）科学补水，维持体液平衡

水是防暑降温的第一要素。高温环境下，人体出汗量显著增加，若不及时补充水分，极易导致脱水和电解质失衡。

*少量多次：不要等到口渴时才喝水，应主动、多次、少量饮水。每次饮水量不宜过大，以免增加心脏负担。

*选择合适饮品：白开水、淡盐水或含电解质的运动饮料都是不错的选择。避免过量饮用含糖饮料、碳酸饮料及酒精类饮品，这些饮品可能加速体内水分流失或增加肠胃负担。

*注意补充盐分和矿物质：大量出汗会带走体内的钠、钾等电解质，可适当饮用淡盐水，或通过饮食补充，如适量食用咸菜、香蕉等。

（二）合理着装，减少热量吸收

*选择透气、吸汗、宽松的衣物：棉、麻等天然纤维材质是夏季着装的首选，它们透气性好，吸汗能力强，有助于散热。

*颜色选择：浅色衣物能反射阳光，减少热量吸收，比深色衣物更凉爽。

*必要的防晒装备：外出时，应佩戴宽檐帽、太阳镜，穿着长袖上衣和长裤，以减少皮肤暴露在阳光下的面积，防止晒伤和过多吸收热量。

（三）注意饮食，增强身体耐热能力

*清淡饮食：夏季宜选择清淡、易消化的食物，如粥、汤、新鲜蔬果等。避免过多食用辛辣、油腻、煎炸食品，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。

*补充蛋白质和维生素：适当食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，以及富含维生素C、维生素B族的新鲜水果蔬菜，有助于增强机体抵抗力和耐热能力。

*少食多餐：避免一次进食过饱，可采用少食多餐的方式，减轻身体代谢负担。

（四）改善环境，营造凉爽空间

*室内通风：在温度相对较低的早晚时段，应开窗通风，保持室内空气流通。

*使用降温设备：可使用风扇、空调等设备降低室内温度。使用空调时，温度设置不宜过低，一般以26℃左右为宜，并注意定期开窗换气，保持室内空气新鲜。

*避免长时间待在高温环境：尽量减少在阳光直射下或闷热、不通风环境中的停留时间。若必须在高温环境下工作或活动，应合理安排时间，避免在一天中最热的时段（通常为中午至下午三四点）进行。

（五）规律作息，保证充足睡眠

*保证睡眠：夏季昼长夜短，人体新陈代谢旺盛，容易感到疲劳。应保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，有助于恢复体力，提高身体对高温的耐受能力。

*午休习惯：条件允许的话，可适当安排午休，以补充精力。

（六）适度运动，避免高温时段

*选择合适时间：避免在高温、高湿的时段进行剧烈运动。建议选择清晨或傍晚气温较低时进行，且运动强度不宜过大，时间不宜过长。

*运动后补水：运动过程中及运动后，要及时补充水分和电解质。

三、中暑的识别与应急处置：争分夺秒的救援

尽管我们采取了各种预防措施，但在极端高温或个体耐受能力下降时，仍有可能发生中暑。及时识别中暑症状并采取正确的应急处置措施，至关重要。

（一）中暑的常见症状

*先兆中暑：在高温环境下，出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。

*轻症中暑：除先兆中暑症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

*重症中暑：这是中暑中最严重的一种类型，如不及时救治，死亡率极高。包括热射病、热痉挛和热衰竭。其中，热射病表现为高热（体温可达40℃以上）、无汗、昏迷等；热痉挛表现为肌肉阵发性痉挛、疼痛；热衰竭则以