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心理健康测试题库及评分标准

前言：为何需要关注心理健康自评？

在快节奏的现代生活中，心理健康的重要性日益凸显。如同定期进行身体健康检查一样，对心理状态进行阶段性的自我评估，有助于我们及时察觉潜在的心理困扰，了解自身的情绪波动和压力水平，从而采取积极的应对措施，维护和提升整体福祉。本测试题库及评分标准旨在提供一个便捷、初步的自我检视工具，帮助个体更好地认识自己的心理状态。请注意，本测试结果仅供参考，不能替代专业心理诊断。

第一部分：心理健康测试题库

指导语

以下列出了一些可能与您近期（过去两周内）心理状态相关的描述。请仔细阅读每一条，然后根据该描述在您身上出现的频率，选择最适合的答案。答案没有对错之分，请凭您的真实感受作答。

选项说明：

*A：没有或很少时间（过去两周内，出现该情况的日子不超过1天）

*B：小部分时间（过去两周内，出现该情况的日子有1-3天）

*C：相当多时间（过去两周内，出现该情况的日子有4-7天）

*D：绝大部分或全部时间（过去两周内，出现该情况的日子有8-14天）

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维度一：情绪状态（焦虑与抑郁倾向）

1.感到心情沮丧、郁闷。

2.对日常活动丧失兴趣，做什么事都提不起劲。

3.感到坐立不安、心神不宁，难以平静下来。

4.感到紧张或容易紧张。

5.对自己的未来感到悲观失望。

6.感到疲劳或精力不足，即使没做什么事也感到累。

维度二：压力应对与适应

7.感到难以应对日常生活中的各种压力。

8.觉得自己不能有效地处理遇到的问题。

9.感到自己是一个有用的人，对生活有贡献。（反向计分）

10.遇到困难时，能想到多种解决办法。（反向计分）

11.感到自己的生活处于失控状态。

12.能够从日常活动中感受到乐趣。（反向计分）

维度三：睡眠质量与精力

13.有入睡困难，或睡眠浅、易醒。

14.即使睡了足够的时间，醒来后仍感到疲惫。

15.在白天感到困倦，影响了日常活动。

16.感到精力充沛，能够完成计划的事情。（反向计分）

维度四：人际关系与社会支持

17.感到与家人、朋友或同事的沟通存在困难。

18.在需要时，能从家人、朋友那里获得支持和帮助。（反向计分）

19.感到孤独，缺乏可以倾诉的人。

20.对与他人交往感到兴趣索然。

维度五：自我认知与价值感

21.对自己有信心。（反向计分）

22.感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。（反向计分）

23.对自己的缺点或错误过分自责。

24.觉得自己的生活没有明确的目标和方向。

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第二部分：评分标准及结果解释

一、计分方式

1.正向计分题：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分。

*正向计分题目编号：1,2,3,4,5,6,7,8,11,13,14,15,17,19,20,23,24。

2.反向计分题：A=4分，B=3分，C=2分，D=1分。（即选项与得分反向对应）

*反向计分题目编号：9,10,12,16,18,21,22。

3.维度得分计算：将每个维度下所有题目的得分相加，得到该维度的总分。

*情绪状态：题目1+2+3+4+5+6

*压力应对与适应：题目7+8+9+10+11+12

*睡眠质量与精力：题目13+14+15+16

*人际关系与社会支持：题目17+18+19+20

*自我认知与价值感：题目21+22+23+24

4.总得分计算：将所有24道题目的得分相加，得到本次测试的总得分。

二、结果解释

【总得分解释】

*低分段（24-48分）：表明您当前整体心理状态良好，情绪稳定，压力应对能力较强，睡眠及人际关系等方面均表现积极。建议继续保持良好的生活习惯和心态。

*中低分段（49-72分）：表明您当前心理状态基本健康，但可能在某些方面存在轻微的困扰或压力。这些困扰通常是暂时的，通过自我调节（如适当休息、运动、倾诉等）可以得到缓解。

*中高分段（73-96分）：表明您当前可能面临较为明显的心理压力或情绪困扰，这些问题已经对您的日常生活、工作或学习产生了一定的影响。建议您关注自身状态的变化，尝试更积极的自我调适方法，或考虑寻求亲友的支持。

*高分段（97分及以上）：表明您可能正经历较为严重的心理困扰，自我感觉不佳，且这种状态可能持续了一段时间。此时，强烈建议您寻求专业的心理帮助，如心理咨询师或精神科医生的评估与支持。

【各维度得分解释（参考）】

每个维度的得分范围及对应解释如下，可帮助您更具体地了解自己在哪些方面可能需要关注：

*情绪状态（6-24分）：

*6-12分：情绪状态良好，基本无明显焦虑、抑郁情绪。

*13-1