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中医健康养生之道

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02

养生核心原则

01

基础理论体系

03

季节调理要点

04

食疗养生方案

05

经络穴位保健

06

慢性病防治

基础理论体系

01

阴阳五行学说

阴阳平衡

阴阳是中医理论的基础，人体健康需保持阴阳平衡状态。阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。

五行相生相克

阴阳五行与人体关系

五行包括金、木、水、火、土五种基本物质，相生表示一种元素对另一种元素具有滋养作用，相克表示一种元素对另一种元素具有制约作用。

人体脏腑、组织、器官等都可以归纳为阴阳五行系统，其相互协调、相互制约，维持人体正常生理功能。

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脏腑功能

经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络包括十二经脉、奇经八脉、十五络脉等，具有沟通内外、贯穿上下、联系左右的功能。

经络系统

脏腑经络的相互作用

脏腑与经络之间相互依存、相互为用。脏腑功能正常，则经络通畅；经络通畅，则脏腑功能得以加强和协调。

脏腑是人体内脏的总称，包括五脏（心、肝、脾、肺、肾）和六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）。每个脏腑都有其独特的生理功能，相互协调，共同维持人体生命活动。

脏腑经络功能

气血津液平衡

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，具有推动、温煦、防御、固摄等作用；血是循行于脉中的红色液体，具有营养和滋润作用。气血的生成依赖于脾胃的运化功能，而气血的运行则受全身脏腑功能的协调。

气血的生成与运行

津液是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分泌物。津液的代谢与调节主要依赖于肺的宣降、脾的运化、肾的蒸腾气化以及胃、小肠、大肠、膀胱等脏腑的功能协调。

津液的代谢与调节

气血津液之间相互依存、相互转化。气能生血、行血、摄血；血能养气、载气；津液是气血的组成部分，同时也是气血运行的重要载体。保持气血津液的平衡对于维持人体健康至关重要。

气血津液相互关系

养生核心原则

02

注重养肝，避免肝气郁结，宜多进行户外活动，促进新陈代谢。

春季养生

顺应四时规律

重视清热解暑，保持心情舒畅，避免过度贪凉，伤及阳气。

夏季养生

注重养肺润燥，避免干燥邪气侵袭，宜多食用滋阴润燥的食物。

秋季养生

重视保暖，避免受寒，宜多食用温热食物，增强体内阳气。

冬季养生

静心修养

保持内心平静，避免过度焦虑和情绪波动，有助于调节身体机能。

情志调摄方法

舒畅情志

适当表达情感，避免情绪压抑，有助于疏通气机，促进血液循环。

音乐疗法

听柔和的音乐，有助于舒缓情绪，调和气血，达到养生的目的。

饮食起居节制

合理饮食

饮食应适度，避免暴饮暴食，过饥过饱，损伤脾胃功能。

规律起居

适度运动

保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

适当运动，有助于促进血液循环，增强体质，但避免过度劳累。

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季节调理要点

03

春季属木，与肝脏相应，应保持心情舒畅，避免肝气郁结。

春季疏肝养阳

调养肝脏

多食用新鲜蔬菜、水果等清淡食物，减少油腻和辛辣食物的摄入。

饮食宜清淡

适当进行散步、慢跑等运动，以助于阳气升发。

运动锻炼

夏季清心防暑

夏季属火，与心脏相应，应保持内心平静，避免情绪中暑。

清心火

多食用绿豆、西瓜等清热解毒的食物，避免过度食用冷饮。

饮食宜清热解暑

适当午休，避免在烈日下长时间劳作。

合理安排作息

润燥养肺

适量增加牛羊肉等温性食物的摄入，有助于温补脾胃。

温补脾胃

保暖保湿

注意保暖，避免受寒感冒，同时保持室内空气湿润。

秋冬季节气候干燥，应多食用梨、百合等润燥养肺的食物。

秋冬润燥温补

食疗养生方案

04

如当归、阿胶、龙眼肉等，有助于补充血液成分，改善贫血。

补血类

如枸杞、麦冬、百合等，能滋养阴液，润燥生津。

滋阴类

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04

如黄芪、人参、党参等，具有增强免疫力、抗疲劳等作用。

补气类

如鹿茸、肉苁蓉、海马等，有补肾壮阳、强筋健骨的功效。

壮阳类

药食同源分类

平和质

应保持饮食均衡，不偏食，不挑食，适量摄入各类食物。

阳虚质

宜食用温阳散寒的食物，如羊肉、狗肉、生姜等。

阴虚质

宜食用滋阴润燥的食物，如鸭肉、海参、冬瓜等。

痰湿质

宜食用健脾化湿的食物，如扁豆、赤小豆、鲫鱼等。

体质辨证施膳

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气虚质

宜食用益气健脾的食物，如山药、莲子、芡实等。

02

宜食用解表散寒的食物，如生姜、葱白、香菜等。

感冒

常见病症食方

宜食用润肺止咳的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜等。

咳嗽

宜食用安神助眠的食物，如酸枣仁、龙眼肉、百合等。

失眠

宜食用温中散寒的食物，如干姜、高良姜、胡椒等。

胃痛

经络穴位保健

05

足三里

位于小腿外侧，具有健脾胃、补中气、通经活络的功效。常用于治疗消化系统疾病、下肢痿痹、虚劳等病症。

关元穴

位于腹部