办公室健康养生指南.pptxVIP

办公室健康养生指南;目?录;科学饮水与代谢管理;定时定量饮水（每小时1杯）;有助于水分吸收;搭配柠檬水/花茶提升排毒;动态办公与姿势调整;;正确坐姿：屏幕50cm、视线平齐;调整键盘高度，使手腕在打字时保持自然放松状态，避免手腕过度弯曲或伸展。;护眼与屏幕健康;20-20-20法则（每20分钟远眺20秒）;屏幕防眩光与亮度调节;眨眼操;饮食与压力管理;;富含各种维生素和矿物质，有助于身体健康和免疫力提升。例如西兰花、胡萝卜、菠菜等。;深呼吸/午间小憩减压;环境优化与微运动;;颈部操;可以有效增加室内湿度，缓解皮肤干燥、眼睛疲劳等问题，同时也有助于保护呼吸道黏膜。;长期健康习惯培养;下班后运动计划（游泳/羽毛球）;定期体检;睡前放松;THANKS