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大班健康护眼小卫士演讲人：日期:

目录02科学用眼习惯01眼睛认知启蒙03环境光线管理04营养与护眼运动05护眼主题活动06护眼行动倡议

01PART眼睛认知启蒙

眼睛结构与基础功能眼球结构了解眼球的构造，包括角膜、虹膜、晶状体、视网膜等重要部分及其作用。视觉形成原理眼睛的基本功能光线进入眼睛后，通过晶状体折射，投射到视网膜上形成图像，再通过视神经传输到大脑进行解析。了解眼睛除了能看清物体，还有感知光线、颜色、形状等功能。123

视力对生活的重要性视力与学习良好的视力是保证学习效果的重要因素，能帮助孩子更清晰地看清黑板和书籍。视力与日常活动视力对于日常生活中的各种活动都至关重要，如行走、跑步、玩耍等。视力与未来职业许多职业都对视力有严格要求，如飞行员、医生、画家等，保护视力为未来发展打好基础。

近视是一种常见的视力问题，表现为看远处物体模糊不清，需佩戴近视镜矫正。远视也是视力问题的一种，表现为看近处物体不清晰，需佩戴远视镜矫正。散光是指眼睛无法将光线聚焦在视网膜上形成一个清晰的图像，可能导致视力模糊或重影。如结膜炎、角膜炎等，常伴随疼痛、红肿、流泪等症状，需及时就医治疗。常见用眼问题识别近视远视散光眼部疾病

02PART科学用眼习惯

读写姿势三要点保持背部直立，双脚平放在地面上，书桌和椅子的高度应调节到使眼睛与书本保持适当距离。坐姿端正读写时应确保充足的光线，避免在昏暗或强光下用眼，可使用护眼台灯或自然光。光线适宜保持视线与书本或纸张垂直，避免躺着或斜着看书，以减轻眼睛的负担。视线与书本垂直

20-20-20护眼法则每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒以上，以缓解眼睛疲劳。01.定期进行眼部检查，及时发现并处理视力问题，如近视、远视等。02.鼓励孩子多进行户外活动，有助于眼睛放松和调节。03.

限制使用时间合理控制孩子使用电子设备的时间，避免长时间盯着屏幕导致眼睛疲劳。电子设备使用守则调整屏幕亮度根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。保持适当距离使用电子设备时，保持屏幕与眼睛之间的适当距离，避免过度靠近。

03PART环境光线管理

室内照明亮度标准合适的灯光亮度室内照明亮度要适中，不宜过亮或过暗，以保证孩子的视力健康。灯光均匀度灯光的均匀度也非常重要，避免出现光线强弱不一的情况。避免眩光灯具应选择防眩光类型的，以减少刺眼的光线对孩子眼睛的影响。

适当的阅读距离阅读时，书本与眼睛的距离应保持在30-35厘米之间，以避免过近或过远的阅读距离对视力造成不良影响。正确的阅读姿势阅读时，应保持正确的坐姿，头部和书本保持适当的距离，不要躺着或趴着看书。阅读物摆放距离

光照充足户外光照充足，有助于促进孩子的眼球发育，预防近视等眼病。缓解眼疲劳户外活动可使孩子眼睛得到充分的休息和放松，缓解眼疲劳。户外光照益处

04PART营养与护眼运动

护眼营养素清单维生素A维持正常视觉，防止夜盲症和视力减退，多存在于胡萝卜、菠菜、鱼肝油等食物中质巩固眼球壁，防止近视，多存在于牛奶、豆腐、鸡蛋等食物中。维生素C参与眼内组织修复，防止白内障等眼部疾病，多存在于柑橘类水果、草莓、青椒等食物中。锌维持视网膜正常运作，增强视力，多存在于瘦肉、猪肝、蛋黄等食物中。

胡萝卜炒肉丝枸杞叶具有清肝明目的功效，与粳米一同煮粥，可改善视力。枸杞叶粥鸡蛋菠菜汤鸡蛋和菠菜都含有丰富的护眼营养素，有助于缓解眼部疲劳。富含维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力，提高眼睛亮度。明目食谱趣味实践

眼球放松小游戏远近交替看交替看远处和近处的物体，有助于调节眼肌，缓解眼部疲劳。眼球转动操闭眼休息上下左右转动眼球，有助于锻炼眼肌，增强眼球活力。每隔一段时间闭眼休息几分钟，让眼睛得到充分的放松和休息。123

05PART护眼主题活动

视力检测互动体验视力表检测使用标准视力表，让孩子们在特定距离内辨认字母或图案，初步评估视力状况。色彩辨识游戏通过辨识不同颜色的卡片或图案，检查孩子对颜色的敏感度，从而判断其视力情况。视觉追踪练习让孩子观察移动的物体，锻炼眼球的追踪能力和灵活性。

创意护眼操编排通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。眼部穴位按摩结合眼球的上下左右运动，锻炼眼肌，提高视力。眼球运动操让孩子交替注视远近不同的物体，增强眼睛的调节能力。远近交替注视

定时休息规定孩子每天用眼时间，并设置定时休息，保证眼睛得到充分休息。家庭护眼打卡任务远离电子产品鼓励孩子多进行户外活动，远离手机、电脑等电子产品，减少视力损害。爱眼护眼习惯培养孩子良好的用眼习惯，如保持正确坐姿、不揉眼睛等。

06PART护眼行动倡议

定期检查视力每学期至少进行一次视力检查，及时发现视力问题。用眼卫生习惯教育幼儿正确用眼，如保持适当距离看书、不在昏暗环境下看书或使用