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实行睡眠卫生习惯规范
实行睡眠卫生习惯规范
一、睡眠环境优化与作息规律养成在睡眠卫生习惯规范中的基础作用
睡眠卫生习惯的建立首先依赖于物理环境的科学调整和个人作息的系统性管理。良好的睡眠环境能够有效减少外界干扰，为高质量睡眠提供物质基础；而规律的作息时间则有助于调节人体生物钟，形成稳定的睡眠-觉醒周期。这两方面相辅相成，共同构成睡眠卫生习惯的基础支撑。
（一）卧室环境的科学布置标准
卧室环境对睡眠质量的影响至关重要。在温度控制方面，人体在睡眠时对温度变化较为敏感，适宜的室温应保持在18-22摄氏度之间。这个温度区间有助于身体进入深度睡眠状态，同时避免因过热或过冷导致的夜间觉醒。湿度调节同样重
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