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职场压力调适主题班会方案

一、班会背景与意义

各位同仁，在当前快节奏、高要求的职业环境下，“压力”一词几乎成为了我们日常工作与生活中高频出现的伙伴。它如影随形，时而温和提醒，时而却也可能变成压垮骆驼的稻草。因此，如何科学地认识压力、有效地调适压力，不仅关乎我们的工作效能，更直接影响着我们的身心健康与生活品质。基于此，我们策划了本次“职场压力调适”主题班会，希望能与大家共同探讨，携手营造一个更健康、更积极的工作氛围。

二、班会目标

1.认知层面：帮助与会者正确认识职场压力的本质、来源及其双重影响（积极与消极），消除对压力的片面认知。

2.技能层面：引导与会者识别自身的压力信号与主要压力源，并介绍几种实用、易操作的压力调适方法与技巧。

3.情感层面：为与会者提供一个安全、开放的交流平台，分享压力体验与应对心得，减轻孤独感，增强互助支持的氛围。

4.行动层面：鼓励与会者将所学技巧应用于实际工作与生活，并制定个人化的压力管理初步计划。

三、班会对象

全体同事（可根据部门或团队规模酌情调整，建议人数不宜过多，以保证互动效果）

四、预计时长

____分钟（可根据内容深度和互动情况灵活调整各环节时长）

五、建议场地

安静、舒适、具备基础投影设备和白板（或大张纸）的会议室或活动室。

六、班会准备

1.主持人：1-2名，需提前熟悉班会流程，具备良好的控场能力和引导能力。

2.物料准备：

*投影仪、电脑（用于播放PPT或视频片段）

*白板或大张纸若干、马克笔、便签纸、普通签字笔

*轻音乐（用于放松环节）

*小零食或茶点（可选，营造轻松氛围）

3.环境布置：座位尽量围成圆圈或小组形式，便于交流互动；确保光线适宜，温度舒适。

七、班会流程与内容设计

（一）暖场与导入：压力初体验（15-20分钟）

1.开场白（主持人）：简要欢迎大家的到来，说明本次班会的主题和目的，强调这是一个开放、保密、互助的交流空间，鼓励大家积极参与和真诚分享。

2.破冰活动：“压力气球”

*操作：给每人发放1-2张便签纸。请大家在便签纸上匿名写下近期感受到的一个主要职场压力源，或者用一个词语/短句描述自己当前的压力状态。写完后，将便签纸揉成小纸团（“压力气球”）。

*互动：主持人引导大家在规定的小范围内，将手中的“压力气球”轻轻抛向空中，然后随机捡起1-2个别人的“压力气球”。

*分享：邀请3-5位自愿者打开手中的“压力气球”，念出内容，并简单谈谈看到这个压力源时的感受，或者如果是自己会如何看待。

*引导：主持人总结，让大家感受到压力是普遍存在的，我们并不孤单。

（二）核心探索：认识压力（20-25分钟）

1.什么是压力？

*主持人讲解：简要介绍压力的定义——压力是个体在感知到环境需求超出自身应对能力时所产生的一系列生理和心理反应。强调压力本身并非全是坏事，适度的压力能激发潜能，提高效率（“良性压力”），但过度或长期的压力则会带来负面影响（“恶性压力”）。

*视觉呈现：可配合PPT展示“压力与绩效关系”的倒U型曲线，帮助理解适度压力的积极作用。

2.压力的信号与影响

*小组讨论：将参与者分成3-4人小组。请各小组讨论并列举：当压力过大时，身体会发出哪些信号？情绪上会有哪些表现？行为和认知层面又会受到哪些影响？

*成果分享与汇总：各小组派代表分享讨论结果，主持人将关键词记录在白板上，形成“压力信号图谱”。

*主持人小结：总结压力对身心的多方面影响，强调及时识别压力信号的重要性。

3.我的压力源地图

*个人反思：基于之前的分享和讨论，请大家安静思考1-2分钟，结合自身情况，梳理一下自己主要的职场压力源来自哪些方面（如工作量、人际关系、职业发展、角色冲突、工作与生活平衡等）。

*（可选）快速分享：邀请几位同事简短分享（1-2句话）自己最主要的压力源类型，无需展开。

（三）方法与技巧：压力调适工具箱（30-40分钟）

1.认知调整：换个角度看压力

*主持人引导：介绍认知行为理论的基本观点——不是事件本身，而是我们对事件的看法决定了我们的情绪和行为。压力事件本身是中性的，关键在于我们如何解读它。

*案例/故事分享：分享一个因认知转变而改变压力感受的简短案例或小故事，引发思考。

*小组练习：“压力事件的积极视角”：请大家回忆一个近期的小压力事件，尝试从不同角度（如成长机会、经验积累、锻炼能力等）重新解读它。小组内互相交流。

2.情绪管理：给情绪一个出口

*主持人讲解：情绪没有好坏之分，压抑情绪反而会累积压力。学会识别、接纳并恰当表达情绪至关重要。

*实用技巧分享：

*积极倾诉：与信任的同事、朋友或家人交流。

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