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防疫心理健康教育指南演讲人：日期:

目录02心理防护实用策略01疫情下的心理影响与认知03学习状态调整方法04家庭与社会支持系统05应急心理调适技巧06长期心理健康建设

01PART疫情下的心理影响与认知

焦虑居家隔离、限制出行等措施带来的生活节奏被打乱，情绪易波动。烦躁迷茫无法正常工作、学习，生活失去目标和方向感。担心自己和家人的健康，对未来感到不确定和害怕。常见负面情绪（焦虑/烦躁/迷茫）

疫情对学习生活的冲击学习效率下降无法正常上课，缺乏学习氛围，自律能力受到挑战。社交受限生活习惯改变与同学、老师和朋友的交流减少，产生孤独感和被隔离感。作息不规律，饮食不健康，缺乏运动等。123

正向认知防疫政策的意义保护个人和公共卫生防疫政策能有效控制疫情传播，保障人民生命安全。030201科学研究与医疗进步应对疫情挑战，推动相关科研和医疗技术的发展。社会稳定与经济复苏通过防疫措施控制疫情，为经济和社会复苏创造条件。

02PART心理防护实用策略

制定合理的作息时间表，坚持每天定时起床、休息，避免熬夜。规律作息与健康饮食保持规律作息均衡摄入营养，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，避免暴饮暴食和偏食。健康饮食戒烟限酒，减少咖啡因等刺激性物质的摄入，保持身体健康。忌烟限酒

适度运动减压法（跳绳/体操/家务）跳绳每天坚持跳绳，可有效释放压力，提高心肺功能，促进身体健康。体操做一些简单的体操动作，如伸展、扩胸、仰卧起坐等，可舒缓肌肉紧张，缓解疲劳。家务劳动适当参与家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，既能锻炼身体，又能转移注意力，减轻心理压力。

记录情绪日记每天记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，有助于识别和调整不良情绪。情绪日记与表达技巧学习表达技巧通过阅读、绘画、音乐等方式表达自己的情感和想法，避免情绪压抑和过度焦虑。寻求支持与交流与亲朋好友、心理咨询师等人分享自己的感受和经历，获得情感支持和建议，有助于缓解心理压力。

03PART学习状态调整方法

网课自律管理（设备调试/专注技巧）确保网络环境稳定，调整电脑、平板、手机等设备，关闭与学习无关的应用程序。设备调试尝试使用专注力训练工具，如时间管理应用程序、白噪音或专注音乐等，提高在线学习的专注度。专注技巧建立网课学习规章制度，自我约束，形成良好的学习习惯和自律能力。自律习惯培养

长期规划灵活调整学习计划，根据实际情况进行微调，确保计划的可行性和有效性。短期调整预留应急时间在学习计划中预留一些应急时间，以便应对突发事件或临时任务。根据学习任务和目标，制定切实可行的学习计划，包括每天、每周、每月的学习安排。制定弹性学习计划

课内外资源整合利用课内资源充分利用课本、教师的讲解、课堂笔记等课内资源，确保对知识的理解和掌握。课外拓展积极寻找和利用课外学习资源，如图书、网络课程、学术论坛等，拓宽知识面和视野。资源整合将课内外的资源进行整合和归纳，形成自己的知识体系，提高学习效率。

04PART家庭与社会支持系统

尊重和理解倾听孩子的感受和想法，避免指责和施压，给予孩子充分的理解和支持。鼓励和肯定多鼓励孩子表达自己的情感和意见，对孩子的积极行为和努力给予肯定。清晰和准确用清晰、准确的语言表达自己的想法和要求，避免含糊不清或误导孩子。示范和引导通过自己的行为示范，引导孩子学会积极应对和调节情绪。亲子沟通技巧

组织孩子参与线上读书会，分享阅读心得和感受，增强心理韧性。建立互助小组，鼓励孩子们相互支持和帮助，共同面对困难。玩一些有益的线上游戏，放松心情，缓解焦虑和压力。组织线上主题活动，如绘画、音乐、手工制作等，让孩子们发挥创造力和想象力。同伴互助线上活动线上读书会互助小组线上游戏主题活动

专业心理援助渠道心理咨询机构寻求专业的心理咨询机构或心理医生的帮助，解决孩子的心理问题。心理健康热线拨打心理健康热线，获取专业的心理支持和建议。在线心理咨询平台利用在线心理咨询平台，与心理咨询师进行一对一的交流。学校心理教育资源利用学校提供的心理教育资源，如心理辅导课、心理讲座等，提高孩子的心理素质。

05PART应急心理调适技巧

原理通过深呼吸，减缓心跳速率，放松紧张的身体和情绪。操作方法闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复数次，每次呼吸时尽量放松全身。深呼吸放松法

概念正念冥想是一种训练注意力和觉察力的方法，帮助人们专注于当下，减少对过去和未来的担忧。练习步骤选择一个安静的环境，舒服地坐着，闭上眼睛，集中注意力，感受身体的各个部位，并专注于呼吸，当注意力游走时，及时回到呼吸上。正念冥想练习

在高压力环境下，负面情绪可能会迅速蔓延，影响防疫工作的进行。紧急情绪转移的必要性与亲朋好友交流，分享自己的感受；进行短暂的身体活动，如散步或做瑜伽；专注于一些令人愉快的事情，如听音乐或阅读书籍。实用技巧紧急情绪转移方案

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