芭蕾舞尊巴球操现代舞.pdfVIP

尊巴

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的课程，它将音乐与动感易学的动作还有

间歇有氧融合在了一起。它正在以其热辣、洋溢的风格风靡全球。

它是国际最流行的课程，是好莱坞众多影星的瘦身秘诀。

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的课程，它将音乐与动感易学的动作还有间

歇有氧融合在了一起。它正在以其热辣、洋溢的风格风靡全球。

Zumba（尊巴）也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐。

任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，简单、有趣、易

学。

尊巴是由舞蹈演变而来的一种方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、

弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意

为“快速”。

通常，一节60分钟的尊巴课分成节奏强度不同的几个阶段，使者充分

体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放

松和乐趣

选择理由

一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使

尊巴成为圈的又一流行项目：

其一，时下正风行于世界，真正自我的方式；其二，适合塑形、减脂，强度适中；

其三，增强协调性、韵律感，过程充满乐趣

球操

球操最早在用于医疗方面，以帮助锻炼神经，尽快恢复健康。随

着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一

种流行的健康，并流传至、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不

衰。

主要优点：1、理疗效果好

特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效

特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病

人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

2、安全方便

球集休闲、、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行产品。健

身球对空间的要求不高，在家就能自由练习。球的主要作用是训练的平衡能

力服务，增强人对肌肉的控制能力，对提高的柔韧性和协调性。而普通都是

在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。一般来说，

人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉不止会量，还

会造成体重上升。

3、效果好

将球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前，需要更

多平衡力来稳定身体，但会增加力量。伸展对维持健康及充满的生活十分重要，

一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用球就

可以创造出很多伸展身体的。定期做伸展不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心

松弛。

4、功效

值得一提的是球操还具有作用，当与球接触时，球就会均匀地给进行。球

操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些较大、体质较弱的人，特别是那些心

脏病、高血压患者，而做球操时者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到

气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里！球，搭配简单几个韵律，塑

造完美身姿，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用，可促进脑部平衡及四肢的柔

软协调，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能！

注意事项：

1、练习前先检查地面

2、球操用的球一般采用对无害的PVC材料制成，直径在60厘米—70厘米之间，

为空心结构，需充气使用。

3、球能够承受300公斤的。与相接触比较柔软，使用安全，但需要注意的是，

如果在家中练习，通常情况下要先检查一下地面上是否有坚硬物体，或者能够刺穿皮球表层

的物品，使用前后，用潮湿的抹布擦干净，放在阴凉通风处，一定要避免阳光直晒

4、在家练习有一面镜子，更好地把握动作。

5、穿软底鞋。

6、在做动作时收紧躯位，控制住身体。

7、穿紧身衣，衣服大会妨碍动作。

8、思想放松、呼吸均匀。