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第一章职场压力的普遍性与危害第二章压力调节的理论框架第三章压力调节技术训练第四章压力调节的预防性策略第五章特定情境的压力应对策略第六章压力管理的长期实践与展望1

01第一章职场压力的普遍性与危害

职场压力的普遍性现状：数据背后的现实在当今快节奏的职场环境中，压力已成为常态。根据全球范围内的调查数据，约78%的职场人士每周经历中度至重度的压力。以某一线城市科技公司的调研为例，85%的程序员每周工作时长超过60小时，其中68%表示长期处于高压状态。这种高压状态不仅影响了员工的工作效率，还带来了严重的健康问题。某咨询公司2023年的报告显示，中国白领平均离职率上升至28%，其中43%的