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运动健身计划制定指南
目录
CONTENTS
明确目标与需求
选择合适运动项目
制定个性化训练计划
注意事项与安全保障措施
进度跟踪与效果评估方法
营养饮食支持方案
01
明确目标与需求
根据个人需求，明确是希望减少体重还是增加肌肉量。
减重或增肌
提高体能
改善身体状况
设定提高心肺功能、耐力、柔韧性等体能目标。
针对特定健康问题，如高血压、糖尿病等，制定改善目标。
03
02
01
确定健身目标
通过身体成分测试，了解脂肪、肌肉、骨骼等比例。
身体成分分析
评估心肺功能、力量、速度、敏捷度等体能指标。
体能测试
了解是否存在健康问题或运动禁忌症。
健康状况评估
了解运动喜好与限制
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