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宝宝辅食食谱（便秘调理，6个月+）

西梅泥苹果泥

材料：新鲜西梅23个，苹果半个

制作方法：

1.西梅洗净去核，切成小块

2.苹果去皮去核，切成小块

3.将两种水果放入蒸锅蒸1015分钟至软烂

4.用料理机打成细腻的泥状

5.放温后给宝宝食用

营养功效：西梅富含天然果胶和膳食纤维，苹果含有丰富果胶，两者搭配能有效促进肠道蠕动，缓解宝宝便秘问题。

南瓜红薯粥

材料：南瓜50克，红薯30克，婴儿米粉2勺

制作方法：

1.南瓜和红薯去皮切小块

2.放入锅中加水煮20分钟至软烂

3.用勺子压成泥状

5.温度适宜后喂给宝宝

营养功效：南瓜和红薯都含有丰富的β胡萝卜素和膳食纤维，能够软化大便，帮助宝宝顺利排便。

梨子香蕉泥

材料：新鲜梨子半个

胡萝卜豌豆泥

材料：新鲜胡萝卜1根，新鲜豌豆20克

制作方法：

胡萝卜洗净去皮切成小块，豌豆剥壳洗净，两种蔬菜一起放入蒸锅蒸15分钟至软烂，用料理机打成细腻的泥状，可根据宝宝喜好适量加温水调节稠度。

营养功效：胡萝卜富含胡萝卜素和膳食纤维，豌豆含有丰富的植物蛋白和纤维，这个搭配能够促进肠道蠕动，同时为宝宝提供丰富的维生素和矿物质。

燕麦梨子粥

材料：婴儿燕麦片3勺，新鲜梨子半个

制作方法：

冬瓜海带汤

材料：冬瓜50克，干海带5克

制作方法：

海带提前泡发洗净切成细丝，冬瓜去皮去籽切成小块，锅中加水煮开后放入海带丝煮10分钟，再加入冬瓜块煮5分钟至软烂，用料理机打成适合宝宝吞咽的汤泥，过滤掉粗纤维后给宝宝食用。

营养功效：海带含有丰富的褐藻胶和碘元素，冬瓜含水量高且热量低，这个组合能够润滑肠道，促进排便，同时为宝宝补充必需的微量元素。

山药莲子粥

材料：新鲜山药30克，干莲子10克，小米15克

制作方法：

莲子提前泡发去心，山药去皮切成小块，小米淘洗干净，所有材料一起放入锅中加水煮20分钟至软烂，用勺子压成适合宝宝吞咽的粥状，放温后给宝宝食用。

营养功效：山药含有黏液蛋白和膳食纤维，莲子具有健脾止泻的作用，小米易消化，这个搭配能够调理宝宝肠胃功能，缓解便秘问题。

火龙果酸奶泥

材料：红心火龙果半个，原味酸奶2勺

制作方法：

火龙果去皮切成小块，放入碗中用勺子压成泥状，加入原味酸奶搅拌均匀，如果太稠可以适量加温水调节，让宝宝能够轻松吞咽。

营养功效：火龙果富含天然果胶和花青素，酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群，这个组合不仅颜色鲜艳吸引宝宝，还能有效改善肠道健康。

紫薯燕麦糊

材料：紫薯40克，即食燕麦片2勺

制作方法：

紫薯洗净去皮切成小块，放入蒸锅蒸15分钟至软烂，用勺子压成泥状，加入燕麦片和适量温水调成适合宝宝吞咽的糊状，温度适宜后给宝宝食用。

营养功效：紫薯含有丰富的花青素和膳食纤维，燕麦含有β葡聚糖，两者搭配能够促进肠道蠕动，同时为宝宝提供丰富的抗氧化物质。

木瓜小米粥

材料：新鲜木瓜30克，小米15克

制作方法：

营养功效：木瓜含有木瓜酵素，能够帮助消化蛋白质，小米易消化且营养丰富，这个搭配能够促进消化，缓解宝宝便秘问题。

温馨提示

给宝宝添加辅食时要循序渐进，每次只添加一种新食物，观察35天看宝宝是否有过敏反应。便秘期间要确保宝宝充足饮水，可以在两餐之间适量喂些温开水。如果宝宝便秘情况持续或加重，建议及时咨询儿科医生，不要自行给宝宝使用药物治疗。平时可以适当给宝宝做腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩肚脐周围，有助于促进肠道蠕动。