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小学三年级体育期末复习指导资料

亲爱的同学们，转眼间一个学期的体育学习就要结束了。体育不仅能让我们拥有健康的身体、充沛的精力，还能让我们在运动中学会合作、勇敢和坚持。期末考试是检验我们学习成果的好机会，也是展示我们运动风采的舞台。这份复习指导资料，希望能帮助大家梳理本学期所学，轻松愉快地迎接考试，取得理想的成绩！

一、复习总览与心态调整

体育考试并不可怕，它更像是一场有趣的“运动派对”。我们首先要调整好心态：

1.积极看待：把复习和考试当作一次展示自己运动能力的机会，享受运动的快乐。

2.认真对待：虽然是“派对”，但也要认真准备，才能玩得更尽兴，表现更出色。

3.制定计划：每天安排一点时间进行体育锻炼，不必太长，贵在坚持。可以和小伙伴一起，互相鼓励，共同进步。

4.安全第一：任何时候，安全都是最重要的。运动前一定要做好热身，运动后要及时放松，避免受伤。

二、核心技能复习要点

（一）队列队形与基本体操

这部分内容是体育课的基础，体现了我们的组织纪律性和集体荣誉感。

1.队列练习：

*立正、稍息、看齐：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖外分约一脚之长；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。稍息时，在立正基础上，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。看齐时，要听清口令，快速调整位置，做到前后对正，左右看齐。

*原地转法（向左转、向右转、向后转）：转动时，身体重心要稳，动作迅速、准确、有力，转动后要立即恢复立正姿势。

*齐步走与立定：齐步走时，抬头挺胸，精神饱满，步伐稳健，摆臂自然。听到“立定”口令，左脚向前大半步着地，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。

2.基本体操：

*广播体操：本学期学习的广播体操是重点。大家要回忆老师教的每一节动作名称和要领，跟着音乐或口令完整练习。注意动作的规范性、协调性和节奏感，做到幅度到位、用力适度。可以对着镜子练习，看看自己的动作是否标准。

（二）奔跑类项目

奔跑是我们与生俱来的能力，也是体育考试的常见项目。

1.快速跑（如50米跑、60米跑）：

*动作要领：起跑时，身体稍前倾，后腿蹬地有力；途中跑时，步幅适中，频率要快，摆臂积极有力，目视前方；冲刺时，保持速度，压线时可适当前倾身体。

*练习小建议：多进行原地高抬腿、小步跑、后蹬跑等辅助练习，提高腿部力量和动作协调性。然后进行短距离加速跑练习，体会快速跑的感觉。

2.耐久跑（如200米跑、400米跑，根据学校实际情况）：

*动作要领：起跑不宜过快，保持均匀的呼吸节奏（如两步一吸、两步一呼），途中跑时注意节省体力，摆臂自然，最后一段距离可以适当加速。

*练习小建议：平时可以和家人一起进行慢跑练习，逐渐增加跑步的时间和距离，培养耐力。

（三）跳跃类项目

跳跃能锻炼我们的腿部力量和身体协调性。

1.立定跳远：

*动作要领：预摆时，两臂自然前后摆动，同时屈膝下蹲，身体重心降低；蹬地起跳时，双脚用力蹬地，向前上方跃起，两臂向前上方摆动；落地时，屈膝缓冲，脚跟先着地，上体前倾，保持身体平衡，避免摔倒。

*练习小建议：多练习原地纵跳、蛙跳，增强腿部爆发力。练习立定跳远时，注意体会“预摆-蹬地-收腹-落地”的连贯动作。

2.跳绳（单摇）：

*动作要领：双手握绳柄，绳的长度要调整合适（一脚踩绳中间，双手握柄至腋下）。起跳时，双脚并拢或微分开，身体直立，手腕用力摇绳，绳子通过脚下时轻轻跳起，落地要轻。

*练习小建议：可以先进行空手模仿摇绳动作练习，再持绳练习单脚跳、双脚跳。每天坚持练习几分钟，逐步提高跳绳的速度和耐力。注意避免绳子缠绕。

（四）投掷类项目

投掷能发展我们的上肢力量和协调用力能力。

1.沙包掷远（或垒球掷远）：

*动作要领：（以右手投掷为例）侧身站立，左肩对着投掷方向，两脚前后开立，右手持球于头的右后方，肘部略高于肩部。投掷时，右腿蹬地，身体由侧转成正面，同时右臂由后向前快速挥臂，将沙包（或垒球）经肩上向前上方掷出。出手要快，角度要合适。

*练习小建议：先体会侧身转体和挥臂的动作，可以徒手练习，再持球练习。注意投掷时不要只用手臂力量，要全身协调用力。练习时一定要注意周围环境，确保安全，在老师或家长指导下进行。

（五）力量与柔韧素质练习

良好的力量和柔韧性是进行各项运动的基础。

1.仰卧起坐：

*动作要领：仰卧于垫上，屈膝，两脚平放于地面，双手抱头或置于耳侧（不要拉拽头部）。利用腹部力量，将上体抬起，使肩胛骨离开垫子，然后缓慢回落。