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中医养生保健穴位按摩实用技巧

大家好，今天咱们来聊聊中医养生里一个既简单又实用的法子——穴位按摩。这可不是什么玄之又玄的东西，它源于咱们老祖宗几千年的生活实践和医疗智慧，是通过刺激人体特定的穴位，来调节气血运行、平衡脏腑功能，从而达到强身健体、预防疾病的目的。说白了，就是用咱们自己的手，就能给身体来个“健康SPA”，经济实惠，还随时随地都能操作。

不过，话说回来，穴位按摩虽好，但也不是瞎按一通就行。这里面还是有些门道和讲究的。咱们得先明白一些基本的原则和注意事项，才能按得放心，效果也才能事半功倍。

一、穴位按摩前，这些“功课”要做好

在正式开始介绍穴位之前，有些“预防针”得先打一打。毕竟是关乎身体健康的事儿，谨慎一点总没错。

1.“看菜下饭”——并非人人皆宜：比如说，孕妇就得特别小心，像合谷、三阴交这些穴位，孕期就不建议按了，以免引起不适。还有皮肤有破损、伤口，或者局部有肿瘤、感染的地方，也不能按。另外，急性病发作期，比如高烧、剧痛，那还是赶紧就医，别指望按摩能解决问题。

2.“择日不如撞日”？非也：刚吃完饭，肚子鼓鼓的，或者喝了酒，气血运行比较旺盛的时候，别急着按摩，特别是腹部和腰部，等一等再说。还有，极度疲劳或者情绪很不稳定的时候，也不太适合。

3.“力道为王”？大错特错：很多人以为按摩就是要“忍痛”，按得越疼效果越好，这可真是个误会。正确的感觉应该是“酸、麻、胀、痛、热”，中医称之为“得气”。以自己感觉“酸胀舒适，又能忍受”为度，千万不能追求暴力按压，不然按伤了肌肉甚至骨头，就得不偿失了。

4.“顺手拈来”？清洁卫生要注意：按摩前最好把手洗干净，剪短指甲，避免划伤皮肤。如果皮肤比较干燥，可以抹一点点润肤油或者按摩膏，增加润滑度。

二、日常养生“明星穴位”，一学就会，一按就灵

好了，闲话少叙，咱们这就进入正题，介绍几个日常养生非常实用的穴位。这些穴位就像咱们身体里的“保健开关”，经常按一按，好处多多。

（一）“万能穴”——合谷穴：头痛脑热它来帮

*位置：这个穴位很好找，就在咱们手背虎口处。具体说，虎口张开，在手背，第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨桡侧的中点处。简单说，你把一只手的拇指横纹对着另一只手的虎口边缘，拇指尖按下去的地方，有个凹陷，按下去酸酸胀胀的，那就是它了。

*按摩方法：用拇指指腹用力按压，或者做轻柔的按揉。每次按压1-3分钟，左右手可交替进行。

*保健作用：合谷穴堪称“万能穴”，中医有“面口合谷收”的说法，意思是头面部的很多问题，比如头痛、牙痛、咽喉肿痛、流鼻血、感冒鼻塞等，按合谷穴都能得到一定的缓解。它还有疏风解表、清热止痛的作用，平时感冒初愈，或者感觉有点上火、疲劳，按按它都很舒服。

（二）“护心穴”——内关穴：心慌心悸它来管

*位置：在前臂掌侧，腕横纹上约两横指（咱们自己的食指和中指并拢的宽度），两条明显肌腱（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间的凹陷处。

*按摩方法：用拇指指尖垂直按压，或者进行按揉。力度以感到酸胀为宜，每次1-2分钟，左右手交替。

*保健作用：内关穴是保护心脏的重要穴位，对于心慌、心悸、胸闷、气短等症状有很好的缓解作用。现代人工作压力大，经常感觉心里发慌、睡不好觉，按按内关穴能宁心安神、理气止痛。晕车晕船的时候，按它也能减轻不适感。

（三）“长寿穴”——足三里：脾胃虚弱它来补

*位置：这个穴位在外膝眼下，大概四横指（用自己的手量），胫骨前缘外侧一横指的地方。找的时候，可以正坐屈膝，用手从膝盖往下摸，在小腿骨（胫骨）外侧，能摸到一个比较明显的隆起（胫骨粗隆），再往下一点，胫骨前缘外侧一横指，就是足三里了。

*按摩方法：用拇指或者食指、中指并拢按揉，也可以用拳头轻轻敲打。每次3-5分钟，或者按揉____下。

*保健作用：足三里被誉为“长寿穴”，主要作用是调理脾胃。中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃功能好了，气血生化有源，身体自然就强壮。所以，消化不良、腹胀、腹泻、便秘，或者身体虚弱、容易疲劳、免疫力低下的人，都应该多按按足三里。

（四）“妇科要穴”——三阴交：调经养血它在行

*位置：在小腿内侧，内踝尖上约四横指，胫骨内侧缘后方。

*按摩方法：用拇指或中指指腹按揉，力度适中，每次1-3分钟，左右交替。

*保健作用：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，所以它的作用非常广泛。对于女性朋友来说，它更是调经养血、疏肝理气、健脾利湿的重要穴位，对月经不调、痛经、更年期综合征等都有一定的调理作用。男性朋友按它，也能滋补肝肾，改善腰膝酸软等问题。不过要再次强调，孕妇慎用。

（五）“安神穴”——涌泉穴：失眠多梦它来助

*位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。简单说，就是咱们脚心那个窝窝里。具体可以这样找：从脚趾缝向脚跟方向，