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坐位体前屈

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坐位体前坐位体前坐位体前坐位体前坐位体前坐位体前

屈概念屈技巧屈训练屈评估屈教学案屈相关资

例源

PART01

坐位体前屈概

念

定义与目的

坐位体前屈的定义提高身体柔韧性预防运动伤害

坐位体前屈是一种测试人体通过练习坐位体前屈，可以定期进行坐位体前屈练习有

柔韧性的体育项目，通过向有效提高腰部、腿部肌肉的助于预防运动中肌肉拉伤等

前伸展身体来测量柔韧性。柔韧性和关节的活动范围。伤害，增强身体的协调性。

测试方法

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标准姿势测量工具使用重复测试

受试者坐在平坦的地面，双腿伸使用坐位体前屈测试仪，确保仪为了确保准确性，每个受试者需

直并拢，上身缓慢前倾，尽量用器水平放置，记录受试者指尖与要进行至少三次测试，取最佳成

手指触碰脚尖。脚尖之间的最大距离。绩作为最终结果。

重要性说明

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增强身体柔韧性促进血液循环改善身体协调性

通过坐位体前屈练习，可以有效提高身体定期进行坐位体前屈有助于促进下肢血液坐位体前屈锻炼能够增强身体的协调性，

的柔韧性，预防运动伤害。循环，改善肌肉和关节的健康状况。对提高日常活动的灵活性有积极作用。

PART02

坐位体前屈技

巧

正确姿势

双腿伸直并拢，脚尖向上，背部保持直立，双手放在大腿上，准备开

坐姿准备始动作。

上身前倾从腰部开始，上身缓慢向前倾，尽量让胸部贴近大腿，手臂自然下垂。

呼吸配合在前倾过程中，深吸一口气，呼气时继续向前伸展，以增加柔韧性。

深呼吸准备

呼吸与动作配合在开始坐位体前屈前，进行几次深呼吸，帮助身体放松，