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2022年疫情防控期间如何进行自我调适?

适度的应激反应有利于保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机；但如果反应过于强烈和持久，则会影响正常生活。

一、关注正规渠道

适度关注疫情信息，关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感；多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。

二、了解疾病相关知识

系统全面学习新冠病毒肺炎防控知识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，更好地保护自己或照看患病的亲人。

三、接纳自己的情绪

适度的情绪反应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉，加强自我保护和防范措施。

四、调整不合理的认知

坚定战胜疫情的信念全面评估事件的积极和消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。

五、维持正常的生活节奏

可通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自己。

六、与亲友积极地交流与沟通

用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量。

七、保护自己，帮助他人

做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。

八、适时寻求专业的心理帮助

如果心理问题难以自我调适，要主动向学校心理健康教育与咨询中心或专业机构求助，若出现严重心理问题应去医院就诊。

2022年疫情期间如何科学消毒?

据《浦东发布》2022年3月30日消息：科学有效做好消毒。是疫情防控的重要措施之一。居家期间，如何正确做好消毒？

一、如何给空气消毒？

空气消毒，首选自然通风，尽可能打开门窗通风换气，最好能持续开窗，若做不到则每日至少通风2-3次，每次不少于30分钟。有条件的家庭也可以使用循环风空气消毒剂、空调过滤器、过滤网，应每月清洗消毒，可用空调消毒液喷洒至湿润，作用30分钟。

二、物品怎么消毒？

家里的大部分物品不用消毒，但对于频繁使用和接触的物表可以进行消毒。小件物品如手机、鼠标、门把手、水龙头、各种按钮等，可用60%-80%酒精棉球或消毒湿巾擦拭消毒；面积较大如桌面、地面，可用含有效氯（澳）500mg/L的消毒液进行喷洒、擦拭或拖拭消毒；衣物、被褥等织物一般也不需要进行特殊的消毒，但要勤换洗、勤晾晒，可在阳光下曝晒4-6小时；餐饮具一般采用“清洁剂+流动水”清洗，如果不放心，煮沸或者使用消毒柜也是很好的选择。

三、快递应该如何消毒？

快递尽量在户外拆，外包装不要拿回家中，按照生活垃圾分类处理即可。如需拿回家中拆，可以戴好口罩和一次性手套，使用消毒湿巾将外包装表面完全擦拭消毒，静置半小时让消毒因子充分作用，处理完快递后做好手卫生。

另外，一定要勤洗手，每次接触自身口、鼻、眼睛，接触幼儿前以及清洁操作前，接触公共部位和污染物品后，及时按“七步洗手法”规范洗手或进行手消毒。

四、消毒液使用要格外注意些什么？

1、在消毒时要注意选对产品，使用合法的消毒剂和器械，购买消毒剂、消毒器械前应查询产品备案信息，使用备案的产品。

2、使用消毒剂前，要认真阅读使用说明书，重点关注有效消毒的三要素，即“消毒方式、消毒液浓度、作用时间”，根据实际用途，按使用说明书配制相应浓度的消毒液。

3、84消毒液和医用酒精是家中最常使用的两类消毒剂。84消毒液是含氯消毒剂，对皮肤和黏膜具有腐蚀性和刺激性，不可直接用手接触，配制和使用时一定要戴手套。

4、有一点要特别注意：84消毒液不能和其他清洁剂混合使用！84消毒液与洁厕剂混合后使用，会生成氯气，对身体造成伤害。消毒完成后，要用清水冲洗，去掉消毒液残留。

5、医用酒精应置于阴凉、干燥、通风处避光保存，避免儿童触及。由于酒精的易燃性，使用时要远离火源，室内禁止喷洒式消毒，应采取擦拭方法进行消毒。

6、家庭消毒也要避免过度，别让“消毒”变“投毒”。消毒液浓度不是越高越好，过度消毒不但不会增加消毒效果，反而会给我们的健康带来负面作用。

五、一定要牢记“三不”！

1、一是不直接使用消毒剂对人员进行消毒，即不得在商场、办公楼宇、小区、车站、政府机关等入口处设立人行通道，使用消毒剂对人直接进行喷洒消毒；

2、二是不在有人条件下对空气使用化学消毒剂消毒，即不得在商场、办公楼宇、地铁站厅、车站、航站楼、医院等室内场所，有人员的情况下,使用化学消毒剂自动喷雾和紫外线自动照射器械或装置；

3、三是不对室外环境开展大规模的消毒，即不得对道路、绿化、街区、小区等室外环境进行大范围喷洒消毒剂。