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小学生晨间广播操动作规范与指导

清晨，当第一缕阳光洒向校园，伴随着欢快而富有节奏的音乐，小学生们整齐列队，舒展筋骨，开始一天中的第一次集体运动——晨间广播操。一套规范、到位的广播操，不仅能有效唤醒沉睡的身体，促进血液循环，增强身体素质，更能培养学生的组织纪律性、集体荣誉感和良好的姿态习惯。因此，对小学生晨间广播操的动作进行规范与指导，具有十分重要的现实意义。

一、广播操的基本要求与意义

在进入具体动作规范之前，我们首先要明确做好晨间广播操的基本要求和它所承载的意义。

1.精神饱满，注意力集中：做操时，学生应面带微笑，眼神专注，全身心投入到每一个动作中，展现朝气蓬勃的精神面貌。

2.姿态端正，动作到位：身体要保持正直，抬头挺胸，收腹立腰，避免含胸驼背或东倒西歪。每个动作都要尽力做到位，伸展要充分，幅度要适当。

3.节奏鲜明，协调一致：广播操是伴随音乐进行的，学生需学会听辨音乐节拍，动作与节奏保持高度一致，同时也要与集体动作协调统一。

4.循序渐进，持之以恒：规范的动作需要通过反复练习才能形成肌肉记忆，切勿急于求成，要在日常练习中不断改进和提高。

二、各节操动作规范详解

（一）预备节与原地踏步

预备节是广播操的起始，如同乐曲的前奏，起到调整呼吸、集中注意力的作用。

*动作要领：身体直立，双脚并拢，双臂自然下垂于体侧，手指并拢，头部正直，眼看前方。听到预备口令后，调整呼吸，身体如青松般挺拔，内心做好准备。

*原地踏步：当音乐响起，开始原地踏步。抬腿时，大腿尽量抬高至与地面平行（或根据学生年龄适当调整），落地时前脚掌先着地，步伐稳健有力。双臂自然前后摆动，摆臂时肘部微屈，前摆时手不过胸，后摆时手臂伸直。整个过程保持上体正直，不左右晃动。

（二）伸展运动

伸展运动主要是拉伸身体各主要关节和肌肉群，特别是肩背部和腿部，为后续运动做好充分准备。

*动作要领：

1.通常从双臂向前平举开始，掌心相对或向下，手臂伸直，与肩同高。

2.接着，双臂缓缓向上伸展，掌心向上，尽量将手臂伸向头顶上方，同时身体向上拔伸，感受脊柱被拉长，脚跟可以微微离地。

3.然后，双臂向两侧分开，经体侧缓缓下落还原，或向身体两侧伸展，掌心向外，感受侧腰及腋下的拉伸。

*关键：伸展时要缓慢、均匀，避免急促用力。动作幅度要大，充分拉伸肌肉和韧带，但以不感到疼痛为限。

（三）扩胸运动

扩胸运动能有效活动胸腔，增强胸部肌肉力量，改善呼吸功能，同时对背部肌肉也有很好的锻炼作用。

*动作要领：

1.一般从双臂屈肘置于胸前开始，掌心向下，或双手握拳置于胸前。

2.然后，双臂用力向两侧打开，肘部向后展，同时挺胸抬头，双肩向后扩张，感受胸部肌肉的拉伸和收缩。此时，肩胛骨应向脊柱方向靠拢。

3.随后，双臂还原至胸前。

*关键：扩胸时要用力，动作要有弹性，打开幅度要大，还原时要迅速但不僵硬。注意颈部放松，不要耸肩。

（四）踢腿运动

踢腿运动主要锻炼下肢力量和柔韧性，提高髋关节、膝关节和踝关节的灵活性。

*动作要领：

1.可分为正踢腿、侧踢腿等。以正踢腿为例，双手叉腰或双臂平举于体侧保持平衡。

2.一腿直立支撑，另一腿绷直向前上方踢起，脚尖勾起，尽量踢高，接近或触及腹部、胸部（根据学生能力）。

3.踢起后迅速、平稳地还原，换另一腿进行。

*关键：踢腿时，支撑腿要伸直站稳，上身保持正直，不要前倾或后仰。踢起的腿要伸直，脚尖绷紧或勾起（根据动作要求），动作快速有力，但落地要轻缓。

（五）体侧运动

体侧运动主要锻炼腰腹两侧的肌肉，增强腰部柔韧性和灵活性，改善体态。

*动作要领：

1.通常从双脚开立与肩同宽，双臂上举开始。

2.上体向一侧弯曲，同侧手臂向下伸展，手指尽量触碰到膝盖或脚踝（根据学生柔韧性），异侧手臂向上伸直，身体呈弧形。

3.保持片刻后，缓慢还原，再向另一侧弯曲。

*关键：体侧屈时，要以腰部为轴，身体不要前后倾，动作幅度要大，感受侧腰肌肉的拉伸。

（六）体转运动

体转运动能活动腰部脊柱，增强腰腹肌肉力量和脊柱的旋转灵活性，促进肠胃蠕动。

*动作要领：

1.双脚开立略宽于肩，双臂自然打开与肩同高，掌心向下或向前。

2.上体向左（或右）大幅度转动，同时双臂随之转动，眼看身体侧后方。转体时，脚跟可以微微离地以增加转动幅度，但下半身应尽量保持稳定。

3.然后缓慢还原，再向另一侧转动。

*关键：转体时要充分，动作连贯有力量，感受腰部和背部肌肉的扭转。

（七）腹背运动（或叫俯仰运动）

腹背运动主要锻炼腹直肌和背阔肌等，增强腰腹核心力量，同时拉伸背部肌肉。

*动作要领：

1.双脚开立与肩同宽，双臂向前上方伸展。

2.上体缓慢向前下方弯曲，双手