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疫情防控期间加强心理疏导调整自身情绪

随着新型冠状病毒肺炎新确诊病例数据的攀升，城市村庄被封起,公共交通停运，群体活动被禁止，假期被延长……我们的心也在不断地被重重敲击。公众的心理和行为也发生了很多变化，如焦虑、疑病、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等等。在这个特殊的时期，疫情不但威胁着我们的身体健康，也使我们的心理处于焦虑之中。那么，面对疫情,如何应对负性情绪、如何进行心理调适呢？

1、接纳疫情现实，接纳负性情绪

疫情当前，任何人都可能出现负性情绪。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的反应，要允许它们存在,不自责，也不指责和抱怨他人；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻的。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。

2、适度获取信息，优化应对方式

疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议通过官方发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。学习科学知识，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。

3、规律生活作息，增强心理免疫

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

4、用好社会支持，做好人文关怀

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力和应激对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

5、学会科学调适，管理负性情绪

①呼吸调节：当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。

②感官调节：当你发现自己焦虑不安时，也可以把注意力集中到自己的各种感官（视、听、触、嗅、味）帮助恢复平静。如有意识地去感受身体跟地面和椅子接触的感觉，感受手里拿着的物品的感觉，慢慢地喝一口水或吃一点食物并体会感官的感受等等。

③行为调节：运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单地伸展一下身体,在房间里来回走动几圈，洗洗手、搓搓脸，哼唱一首喜欢的歌曲等等。

④认知调节：焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能让我们不由自主的出现很多灾难化的担忧和联想。

疫情防控期间心理调整指南

疫情面前，如何自我调整心理状态？

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

正向思维，自我鼓励，既然必要的防护措施都已做到位，那就相信自己有克服困难战胜病毒的能力！

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

疫情面前，可以通过哪些方式调整心理状态？

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。少出门，戴口罩，勤洗手，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

培养新兴趣新爱好，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微