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学会调节情绪主题班会

学会调节情绪主题班会方案

一、班会主题

学会调节情绪——做情绪的主人

二、班会目标

1.认知目标：了解情绪的基本概念、类型和功能，认识情绪调节的重要性。

2.情感目标：培养学生积极乐观的心态，增强情绪自我觉察和接纳能力。

3.技能目标：掌握多种情绪调节的方法和技巧，提高情绪管理能力。

4.行为目标：引导学生将所学情绪调节方法应用于日常生活，形成良好的情绪调节习惯。

三、班会准备

1.多媒体设备：投影仪、音响、电脑

2.情绪卡片：印有各种情绪表情的卡片

3.情绪故事案例：准备与学生生活相关的情绪案例

4.情绪调节工具包：包括呼吸练习卡、情绪日记模板、放松音乐等

5.小组讨论材料：讨论问题卡片、白纸、彩笔

6.奖励品：小礼品或积分卡，用于激励学生参与

四、班会流程

（一）开场引入：情绪体验游戏（15分钟）

活动名称：情绪传递站

1.游戏规则：

-将学生分成5-6个小组，每组5-6人。

-每组排成一列，老师向每列第一位学生展示一张情绪卡片（如开心、愤怒、悲伤、惊讶、恐惧等）。

-第一位学生观察卡片10秒，然后转身用表情和动作（不能说话）将情绪传递给第二位学生，依次类推，直到最后一位学生。

-最后一位学生需要猜测并说出所传递的情绪是什么，同时表演出这种情绪。

-比较各组的传递准确度和表现力。

2.引导讨论：

-游戏结束后，引导学生讨论：

*在传递过程中，情绪是如何变化的？

*哪些情绪更容易被准确传递？哪些容易被误解？

*当你看到他人的情绪表达时，你有什么感受？

*情绪在我们的生活中扮演什么角色？

3.主题引入：

-教师总结：情绪是我们内心世界的晴雨表，它影响着我们的思维、行为和人际关系。今天，我们就一起来探讨如何学会调节情绪，做情绪的主人。

（二）理论讲解：认识情绪与情绪调节（20分钟）

1.情绪的基本概念与类型

-情绪的定义：情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，是人的心理活动的重要组成部分。

-情绪的基本类型：

*基本情绪：快乐、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶等

*复合情绪：如嫉妒、愧疚、自豪、羞愧等

-情绪的功能：

*信号功能：情绪是内心需求的信号灯

*动机功能：情绪可以驱动我们的行为

*适应功能：帮助我们适应环境变化

*社交功能：促进人际交流和沟通

2.情绪调节的内涵与重要性

-情绪调节的定义：指个体对情绪的发生、体验、表达和评价进行监控、修正和调整的过程。

-情绪调节的重要性：

*影响身心健康：长期负面情绪可能导致各种身心疾病

*影响学习效率：良好情绪有助于提高专注力和记忆力

*影响人际关系：情绪稳定有助于建立良好的人际关系

*影响个人发展：情绪管理能力是情商的重要组成部分

3.常见的情绪调节策略

-认知重评：改变对事件的解释和评价

-注意转移：将注意力从负面刺激转向其他方面

-情绪表达：适当表达自己的情绪

-问题解决：针对引发情绪的问题采取行动

-接纳情绪：允许自己体验各种情绪，不评判

-寻求支持：向他人倾诉，寻求情感支持

（三）互动环节：情绪调节方法探索（30分钟）

活动一：情绪ABC理论分析（15分钟）

1.理论介绍：

-情绪ABC理论：A（ActivatingEvent）激发事件，B（Belief）信念系统，C（Consequence）情绪与行为结果。

-同一事件（A）由于不同的信念（B）会导致不同的情绪结果（C）。

2.小组活动：

-将学生分成4-5个小组。

-每组抽取一个情境卡片，如：

*考试没考好

*和朋友发生误会

*被老师批评

*被同学误解

-小组讨论：

*情境A是什么？

*可能的信念B有哪些？（积极和消极两种）

*不同的信念会导致什么样的情绪结果C？

-各组分享讨论结果，教师点评。

3.总结与反思：

-引导学生认识到：影响我们情绪的不是