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第一章情绪调节的心理学基础第二章情绪调节的心理培训方法第三章情绪调节的生理机制与训练第四章情绪调节的社会心理学视角第五章情绪调节的自我效能感提升第六章情绪调节的长期维护与推广
01第一章情绪调节的心理学基础
情绪调节的重要性：一个真实案例职场压力与情绪调节情绪调节与心理健康情绪调节与人际关系分析职场压力对情绪调节的影响，以及缺乏调节能力导致的后果探讨情绪调节与心理健康之间的科学关联，以及其对生活质量的影响阐述情绪调节在人际关系中的重要性，以及其对关系质量的影响
情绪调节的定义与机制情绪调节的定义介绍情绪调节的概念及其在心理学中的重要性情绪调节的分类详细解释JamesGross提出的五种情绪调节类型及其应用场景情绪调节的生理机制探讨情绪调节涉及的神经科学机制，包括前额叶皮层、杏仁核和海马体情绪调节的心理机制分析情绪调节的心理机制，包括情绪认知重评和情绪表达抑制
情绪调节的四种核心策略情境选择解释如何通过选择不让自己产生负面情绪的环境来调节情绪情境修正探讨如何通过改变环境来减少负面情绪的影响注意力分配分析如何通过将注意力从负面情绪上移开来调节情绪认知改变阐述如何通过重新解释情绪触发事件来调节情绪
情绪调节的障碍因素生理障碍心理障碍社会障碍探讨睡眠不足、生理疾病等生理因素对情绪调节的影响分析完美主义、焦虑等心理因素对情绪调节的影响阐述社会支持不足、人际关系问题等社会因素对情绪调节的影响
02第二章情绪调节的心理培训方法
培训方法引入：一个职场压力案例案例背景培训效果培训方法概述介绍某制造业公司员工王先生因生产线压力导致的高离职率展示情绪调节培训对员工压力评分和离职率的具体改善效果概述情绪调节培训的核心方法，包括认知行为疗法、正念冥想和社交技能训练
认知行为疗法（CBT）在情绪调节中的应用CBT的核心原理行为实验暴露疗法解释认知行为疗法的核心原理，即识别并改变负面思维模式介绍行为实验在CBT中的应用，以及其对情绪调节的效果分析暴露疗法在CBT中的应用，以及其对情绪调节的效果
正念冥想的实践方法与效果正念冥想的方法正念冥想的效果正念冥想的应用介绍正念冥想的具体方法，包括身体扫描、呼吸专注和情绪观察分析正念冥想对生理指标、情绪状态和应对能力的影响探讨正念冥想在工作和生活中的应用，以及其对情绪调节的长期效果
社交技能训练的具体操作沟通技巧训练同理心训练压力下的社交技巧介绍沟通技巧训练的具体方法，包括“我信息”表达和积极倾听分析同理心训练的具体方法，以及其对情绪理解和人际关系的影响探讨压力下的社交技巧训练，包括自我安抚和表达界限
03第三章情绪调节的生理机制与训练
生理机制引入：一个高血压案例案例背景生理调节方法生理调节效果介绍某出租车司机刘师傅因长期驾驶压力导致的高血压问题介绍生理调节训练方法，包括呼吸控制、生物反馈和运动训练展示生理调节训练对刘师傅血压和情绪状态的改善效果
呼吸控制的科学原理与应用呼吸控制的原理呼吸控制的方法呼吸控制的应用解释呼吸控制如何通过调节自主神经系统来影响情绪状态介绍呼吸控制的具体方法，包括慢速深呼吸、盒式呼吸和瑜伽呼吸探讨呼吸控制在工作和生活中的应用，以及其对情绪调节的长期效果
生物反馈技术的操作流程生物反馈的原理生物反馈的操作流程生物反馈的效果解释生物反馈技术如何通过监测生理指标来帮助个体调节情绪介绍生物反馈技术的具体操作流程，包括设备使用和训练步骤展示生物反馈技术对情绪调节的具体效果，以及其在临床中的应用
运动训练的生理调节机制运动与情绪调节运动类型选择运动与正念结合解释运动如何通过促进内啡肽分泌、降低皮质醇水平和改善神经可塑性来调节情绪探讨不同运动类型对情绪调节的影响，以及如何选择适合自己的运动方式分析运动与正念结合的调节效果，以及如何在运动中实践正念冥想
04第四章情绪调节的社会心理学视角
社会视角引入：一个家庭冲突案例案例背景社会心理学方法社会心理学效果介绍某家庭因妻子张女士的情绪问题导致的关系恶化介绍社会心理学在情绪调节中的应用，包括沟通分析、社会认知和群体动力学展示社会心理学方法对家庭冲突的改善效果，以及其对情绪调节的长期影响
沟通分析的三大工具观察轮情感账户沟通三角解释观察轮如何帮助识别沟通中的情绪模式，以及其对情绪调节的效果分析情感账户如何帮助记录日常情感投入与消耗，以及其对情绪调节的影响探讨沟通三角如何帮助平衡沟通中的自我暴露程度，以及其对情绪调节的效果
社会学习理论的应用社会学习理论榜样选择社会学习的方法解释班杜拉的社会学习理论如何通过观察学习影响情绪调节行为探讨如何选择合适的榜样来帮助个体调节情绪，以及榜样选择对情绪调节的影响介绍社会学习的具体方法，包括角色扮演、视频分析和模拟训练
社会规范与群体动力的影响社会规范群体动力社会支持系统解释社会规范如何通过群体压力影响个
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