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给考生家长的高考心理疏导家书

亲爱的各位考生家长：

展信安。

此刻，当您读到这封信的时候，想必心中正承载着一份特殊的重量。这份重量，是对孩子未来的殷切期盼，是对十余载寒窗苦读的默默期许，或许，还有一丝不易察觉的焦虑与紧张。高考，对孩子们而言是青春的一场重要战役，对您而言，又何尝不是一场心力的考验？作为一名见证过无数次这样时刻的教育观察者，我希望能以这封家书的形式，与您聊聊此时此刻最该关注的——我们的心态，以及它将如何影响孩子前行的脚步。

首先，让我们聊聊“心”的定与静。

您的焦虑，我懂。它源于爱，源于责任，源于那份“输不起”的心情。但请相信，这份焦虑若处理不当，很容易变成孩子无形的压力。孩子们正值敏感时期，您眉宇间的紧锁、言语间的反复叮嘱、甚至是不经意间的一声叹息，都可能被他们捕捉，并解读为对自己的不信任或过高期望。

*请先调适您自己的情绪。高考是重要的，但它并非人生的唯一赛道。尝试着将这份“必须成功”的执念，转化为“尽力就好”的释然。您的从容淡定，本身就是对孩子最有力的鼓舞。可以尝试一些简单的放松方法，比如短暂的散步、深呼吸，或者与信任的朋友聊聊，及时疏导自己的负面情绪，为孩子营造一个“定”的氛围。

*接纳孩子的真实状态。每个孩子都有自己的节奏和潜能。临近考试，不要过度关注分数的起伏，而是多观察孩子的精神状态。如果他/她有些疲惫，允许他们适当放松；如果他/她情绪有些低落，给予理解而非指责。接纳孩子的不完美，也接纳考试可能带来的各种结果，这份接纳，是孩子最坚实的后盾。

其次，让我们谈谈“言”的度与方。

沟通是连接心灵的桥梁，但在高考前夕，这座桥梁的搭建需要更多智慧。

*多倾听，少评判。当孩子愿意开口时，做一个耐心的倾听者。让他们倾诉备考的压力、对未来的迷茫，甚至是一些看似“不切实际”的想法。不要急于打断，不要动辄评判“这有什么好担心的”或“你应该怎样怎样”。有时候，他们需要的不是解决方案，只是一个情绪的出口。您的倾听，就是最好的陪伴。

*多鼓励，少施压。鼓励不是空洞的“加油”，而是具体的肯定。“我看到你这阵子很努力，辛苦了”，“这次模拟考某科有进步，说明你的方法是有效的”。避免说“考不上大学就完了”、“我们全家都指望你了”这类话语，这无疑是在孩子本就紧绷的神经上再添一根弦。

*多关注“人”，少聚焦“分”。聊天时，可以多聊聊轻松的话题，问问孩子想吃什么、想做什么放松一下，或者分享一些您自己工作生活中的趣事（注意，不是抱怨）。让孩子感受到，无论考试结果如何，他们作为“人”本身，是被深深爱着和接纳的。

再者，让我们关注“行”的稳与暖。

行动是无声的语言，您的一举一动，都在传递着信息。

*营造常态的家庭氛围。不必刻意改变生活习惯，不必过度“小心翼翼”，更不必全家围着孩子团团转，这样反而会让孩子感到不自在。保持往日的温馨与规律，让家成为一个可以让孩子安心休憩、补充能量的港湾。

*提供适度的生活照料。饮食清淡营养即可，不必大鱼大肉、盲目进补，以免造成身体不适。保证孩子充足的睡眠，提醒他们劳逸结合，但不要强迫。在孩子学习时，您可以安静地看书、做家务，用自身的沉稳给孩子积极的心理暗示。

*做好后勤保障，但不过度干预。帮助孩子准备好考试用品，了解好考场信息，但不要包办一切，给孩子留出整理思绪和物品的空间，这也是一种自主能力的锻炼。考试期间，正常接送即可，避免在校门口过度聚集和询问考试情况。

最后，也是非常重要的一点，请您也照顾好自己。

这段时间，您可能比孩子还要紧张，身心俱疲。请记得，您不是超人，也需要休息和关怀。保证自己的睡眠和饮食，适当进行一些自我调节。您的身心健康，是照顾好孩子的前提。

高考，是孩子们人生路上的一道关卡，但它更像是一次成长的洗礼。它检验的不仅是知识，更是心态、耐力和应对压力的能力。作为家长，我们能做的，就是成为他们最稳固的支撑，最温暖的港湾，用我们的平和、智慧与爱，陪伴他们平稳度过这个特殊的时期。

请相信，您的孩子远比您想象的更坚强、更有潜力。放手让他们去经历，去体验，无论结果如何，这段奋斗的经历都将成为他们人生宝贵的财富。

愿您与孩子都能在这段旅程中，收获成长，感受温暖。静待花开，我们一起为孩子们祝福。

一位心系你们的教育观察者

[可在此处留白或署名]

[日期可省略或用“于高考前夕”等]