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如何做好疫情防控中的心理调适问题

如何面对疫情引发的焦虑、恐慌和不安等次生心理问题，2月1日医院心理科主任、主任医师以帮助师市广大干部群众做好个人心理调适，更好地应对疫情带来的心理应激反应。

看着真假难辨的信息、每天确诊病例在增加……这让一部分人变得焦虑、憋闷、易怒，更有甚者会发生恐惧心理。大家要怎样科学健康地度过这个阶段呢？洪德荣建议，要适当活动、作息规律、减少刷手机的时间，更重要的是要坚定信心。

一、普通市民

“其实，在面对重大压力时，民众短暂出现异常或过度的情绪反应是正常的，接受自己有焦虑和恐惧的情绪，不要否认和排斥它们。“谟德荣表示大家尽可能维持日常的生活作息，保持生活节奏的稳定。

戴口罩、勤洗手、少聚集，可有效减少病毒的传播——切断传播途径。这不仅有生理功能，还有心理功能。

减少大量信息带来的心理负担，适当控制自己每天接受信息的时间，做一些可让自己更开心的事情。

学会甄别，关注权威声音，不道听途说，相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。

给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。

自我鼓励，告诉自己这是一段重要的经历，肯定自己具备应对的能力。

减少焦虑的最好方法之一就是干活，尤其是具体可控、身体力行、即时满足的劳动。

经常接触的地方和物品进行消毒。

二、处于观察期的市民

出现不适心理现象，需要进行自我疏导调解，要科学看待疫情，对病毒传播有正确的了解，坚定战胜疫情的信心。那么，处于观察隔离期的人员和他们的家属，该如何自我疏导调节心理呢？

谭德荣说：“不要去理睬他人的眼光，不要把别人的无知转变成伤害自己的工具；关注权威资讯，避免不必要的恐慌；保持与外界的沟通，给自己找一个情绪的发泄口，利用电话、微信、网络与家人朋友联系缓解焦虑；选择自己感兴趣的娱乐活动。”

三、家人处于观察期的市民

家庭的关爱是正常的心理情绪，在按照要求配合做好卫生消毒防护工作。i甚德荣给出以下建议：

正确对待，管理自己的情绪，释放压力。

树立信心，向普通公众一样对自己的情绪做好调整，保持良好情绪。

利用电话、微信、网络等多种方式与家人联系，倾听感受，让他们感受到适度的关爱。

让他们感受到生活在亲善友爱的社会环境中，既能疏导负面情绪，也能通过积极的情绪提高免疫力，增强抗击疾病的能力。

及时配合提供能够帮助他们心理压力缓释的物品、信息等。

“当你的生活、工作严重受疫情影响时；你感到过度恐惧紧张时；你对生活、工作失去信心和兴趣时；你的饮食和睡眠习惯口益恶化时；你的生活能力和工作效率明显受损时。”甚德荣表示，当市民出现这些情况时，可以寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。

疫情防控期间如何做好心理调适

疫情对很多人来说不仅是生理上的考验，更是一场严峻的心理考验。不同的群体在疫情防控期间该如何做好心理调适。

一、易感人群及大众应积极应对、科学防范

“对于易感人群和大众来说，常见心态有恐慌、不敢出门、易怒或过于乐观、麻痹大意等。对于这种情况，我建议大家多关注官方信息，积极应对，科学防范。”鞠红珍告诉记者。

易感人群及大众如何正确应对疫情呢？鞠红珍建议，首先应保持健康的生活作息，作息规律是良好免疫力的前提，也是抵御病毒的屏障。其次，要学会正确甄别网络信息，对那些社交平台上个人发布的，容易使人陷入焦虑、恐慌的小道消息，应不予相信更不予以转发传播，要以官方权威发布为准，不信谣、不传谣、不造谣。

同时，要转移注意力，保持合理的工作量，居家时选择适宜的活动，减少精神上的紧张一、还要正视并接纳自己的情绪，当发觉自己处于应激状态时，身体会出现一些反应，比如睡不好、吃不下、恐惧、焦虑等，这都属于自然现象，可以通过放松、冥想、倾诉、书写、绘画、听音乐、运动等多种方式进行调整与发泄。”鞠红珍说，如果情绪严重并影响到自己的正常工作和生活,就需要到专科医疗机构进行心理咨询和干预。

另外，一定要做好个人防护。公共场所正确佩戴口罩、不扎堆、不聚集，勤洗手，办公场所和居家时常开窗通风等，这些都是最基本的防护要求。

二、居家隔离者积极配合隔离工作，顺应变化

“居家隔离者常见心态有恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张，以及被他人疏远躲避的委屈、羞耻感等。对此，建议这部分人群认真配合隔离工作，顺应变化。”鞠红珍表示，对居家隔离者应协助其了解真实可靠的信息，鼓励其积极配合相关防疫政策。

密切接触者常见心态有躲避、不安、预期性焦虑，或盲目勇敢、拒绝防护等。医务人员及家属应对其宣教、安慰，鼓励其借助网络交流，要相信科学和医学官方权威资料；保持良好的饮食习惯和生活作息，多读书、多运动；接纳隔离处境，积极配合面对，明白隔离观察助人又助己；同时，也可以寻求应对压力的社会支持，譬如与亲人、好友、同事等通过手机等渠道倾诉感受，保持与社会的沟通，获得他人的支持与鼓励；