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第一章情绪管理的重要性与引入;01;情绪管理的重要性：现代职场与生活中的必备技能;情绪管理不当的典型场景分析;情绪管理的核心概念与框架;课程目标与学习收益;02;情绪识别的挑战：现代人的情绪盲区;科学情绪识别方法：情绪轮盘与情绪日记;自我觉察的深化：情绪触发点与价值观分析;实践练习：情绪识别工作坊;03;情绪调节的必要性：从“情绪奴隶”到“情绪主人”;ABC情绪调节理论：认知重评的实践;短时情绪调节技术：深呼吸与正念冥想;情绪调节的长期策略：价值观对齐与边界设定;实践练习：情绪调节工作坊;04;情绪影响力：从个人效能到团队领导力;同理心沟通：解码他人情绪的语言;建设性反馈：在表达情绪时不破坏
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