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2025年消防员考试《体能测试》真题卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、3分钟仰卧起坐

根据测试规定，考生需仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手手指交叉抱于脑后。每完成一次仰卧起坐（躯干离开地面至少5厘米），计为一次。测试时间为3分钟，记录考生完成的总次数。动作过程中，头部、颈部、肩部不得用力，臀部不得离开地面。若考生违反规定，则该次起坐不计入成绩。

二、10米×4往返跑

根据测试规定，考生需在起点线后准备，听到发令后向10米外的终点线跑进，到达终点线后转身跑回起点线，再转身跑向终点线，最后跑回起点线。全程共4×10米，即40米。测试记录考生完成4个往返跑所需的总时间。跑动过程中，考生必须按规定的跑道路线跑进，不得串道或抢道。若考生违反规定，则可能被判罚或成绩无效。

三、1000米跑（男）/800米跑（女）

根据测试规定，考生需在规定的跑道上进行1000米跑（男性考生）或800米跑（女性考生）。测试记录考生完成规定距离跑步所需的总时间。跑动过程中，考生必须按规定的跑道路线跑进，不得串道或抢道。若考生在跑步过程中有违规行为，则可能被判罚或成绩无效。

四、选考项目（以下四项中任选一项）

1.引体向上（男）/仰卧举腿（女）

根据测试规定，男性考生需在单杠上完成引体向上，双手正握杠，身体呈直线，利用自身力量将身体向上拉至下巴超过横杠，然后缓慢下降至起始位置。每完成一次，计为一次。测试记录考生在规定时间内完成的总次数。女性考生需仰卧在垫子上，双膝弯曲，双脚平放地面，双手抱头。利用腹部力量将上身抬起，使肩膀离地，然后缓慢下降至起始位置。每完成一次，计为一次。测试记录考生在规定时间内完成的总次数。动作过程中，不得借助身体其他部位的力量，也禁止摇摆或晃动。

2.单双杠练习（男）/双杠臂屈伸（女）

根据测试规定，男性考生需在单杠或双杠上完成规定的练习动作，例如引体向上、大回环等。测试记录考生在规定时间内完成的总次数或完成的动作质量。女性考生需在双杠上完成双杠臂屈伸，双手正握杠，身体呈直线，利用自身力量将身体向上抬起，使手臂弯曲成90度，然后缓慢下降至手臂伸直，再向上抬起。每完成一次，计为一次。测试记录考生在规定时间内完成的总次数。动作过程中，必须按规定的动作要领进行，不得借力或脱手。

3.纵跳摸高

根据测试规定，考生需站在离墙壁一定距离的起跳区，单脚或双脚起跳，用手触摸墙壁上标定的最高点。测试记录考生触摸到的最高点的高度。测量时，以厘米为单位记录成绩。考生需至少完成两次尝试，记录其中最好的一次成绩。起跳时，不得借助外界任何助力，也禁止推墙。

试卷答案

一、3分钟仰卧起坐

解析思路：该项目的核心在于腹部肌肉的力量和耐力，以及在规定时间内尽可能多地完成起坐动作。考生需要在训练中注重腹部肌肉的力量训练，例如平板支撑、卷腹等，同时也要进行速度训练，例如快速完成一定次数的仰卧起坐。考试时，考生应保持匀速，避免前半程过快导致后半程无力，也要注意动作规范，避免因动作错误而导致的无效次数。

二、10米×4往返跑

解析思路：该项目考察的是考生的短跑速度和折返跑能力。考生需要在训练中加强短跑速度训练，例如冲刺跑、加速跑等，以提高起步速度和途中速度。同时，也要进行折返跑训练，例如在直道上设置标志物，练习快速折返的技巧，以减少折返时间。考试时，考生应快速起跑，保持较高的速度，并在折返时尽量减少减速，快速转身继续跑进。

三、1000米跑（男）/800米跑（女）

解析思路：该项目考察的是考生的长跑耐力。考生需要在训练中加强长跑训练，例如逐渐增加跑步距离，提高心肺功能和肌肉耐力。同时，也要学习科学的跑步技巧，例如匀速跑、合理分配体力、呼吸技巧等，以提高跑步效率。考试时，考生应根据自身情况制定合理的配速，避免前半程过快导致后半程无力，也要注意呼吸节奏，保持稳定的呼吸频率。

四、选考项目（以下四项中任选一项）

1.引体向上（男）/仰卧举腿（女）

解析思路：该项目考察的是考生的背部或腹部肌肉力量。男性考生需要加强背部肌肉的力量训练，例如引体向上、划船等，女性考生需要加强腹部肌肉的力量训练，例如仰卧起坐、平板支撑等。训练时，考生应注意动作规范，避免借助身体其他部位的力量。考试时，考生应发挥出自身最大的力量，以完成尽可能多的次数。

2.单双杠练习（男）/双杠臂屈伸（女）

解析思路：该项目考察的是考生的上肢力量和协调性。男性考生需要加强上肢力量训练，例如引体向上、臂屈伸等，女性考生需要加强上肢和肩部力量训练，例如双杠臂屈伸、推举等。训练时，考生应注意动作协调，避免脱手或借力。考试时，考生应发挥出自身最大的力量，以完成尽可能多的次数，并保持动作的规范性。

3.纵跳摸高

解析思路：该项目考察的是考生的下