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2026/01/02

心理健康的自我检查主题班会

汇报人：xxx

CONTENTS

目录

01

班会准备

02

心理健康知识介绍

03

自我检查方法讲解

04

案例分析

05

班会总结

班会准备

01

资料与场地准备

心理测评工具收集

收集SCL-90症状自评量表、焦虑自评量表(SAS)等，参考某高校心理中心常用的数字化测评系统案例。

多媒体素材制作

制作心理健康主题PPT，插入某中学心理班会使用的情绪温度计互动图片及压力管理短视频。

场地布置规划

按小组围坐形式排列桌椅，预留中央活动区，参考某中学心理教室同心圆布局案例。

心理健康知识介绍

02

心理健康定义

01

世界卫生组织（WHO）的经典定义

WHO指出心理健康是个体能认识潜能、应对压力、有效工作并为社区做贡献的状态，如疫情期间医护人员的心理调适能力体现。

02

积极心理功能的动态平衡

如同学生在考试压力下仍能保持学习效率与人际互动，展现情绪调节与适应环境的动态平衡能力。

03

社会适应与自我实现的统一

某企业员工在高压项目中，既完成工作目标又通过兴趣社团缓解压力，体现社会适应与自我实现的统一。

常见心理问题

学业压力困扰

某高校调查显示，68%学生因考试焦虑出现失眠，如大二学生小李连续一周凌晨2点后入睡，伴随注意力涣散。

人际交往障碍

大一新生小张因害怕被嘲笑不敢课堂发言，半年后出现社交回避，食堂独自用餐、刻意绕开人群。

情绪调节困难

职场新人小王因项目失误情绪崩溃，连续三天哭泣失眠，工作中频繁与同事发生无意义争执。

心理健康重要性

提升学习工作效率

某高校研究显示，心理健康学生的课堂专注度比焦虑学生高40%，期末成绩平均提升15%，学习效率显著提高。

增强人际交往能力

某企业员工心理培训后，团队协作满意度从62%升至89%，同事冲突事件减少53%，人际关系更和谐。

促进生理健康状态

医学期刊指出，长期抑郁人群患心血管疾病风险是常人的2.3倍，积极心态可增强免疫力，降低患病几率。

自我检查方法讲解

03

情绪状态检查

日常情绪记录法

每天花5分钟记录情绪类型（如焦虑、愉悦）及触发事件，如学生可记录考试前后的情绪变化，连续记录一周可发现规律。

情绪强度评分

用0-10分评估情绪强度，如考试失利时焦虑评8分，平静时评3分，当连续3天某情绪超7分需警惕。

身体反应观察

留意情绪引发的身体信号，如愤怒时心跳加速、悲伤时胸闷，某同学因长期情绪压抑出现失眠、食欲不振等症状。

行为模式分析

社交行为频率变化

若发现自己连续两周回避社交，如拒绝朋友聚会、课堂小组讨论沉默，可能是心理压力的信号，需关注情绪状态。

睡眠与饮食行为异常

出现入睡困难（如凌晨2点仍无睡意）或暴饮暴食（单日零食摄入超500克），可能提示心理失衡，可记录行为日志观察。

重复性强迫行为

反复检查门窗是否锁好（每日超5次）、频繁洗手（每次持续3分钟以上），这类行为可能与焦虑情绪相关，需警惕心理问题。

认知功能评估

注意力测试

可采用“数字划消测试”，在1分钟内从随机数字表中划去指定数字，大学生群体平均正确率约85%，低于70%需关注。

记忆力自查

尝试“三分钟单词回忆法”：记忆10个陌生词汇后复述，如能记住6个以上为正常，老年人低于4个建议进一步检查。

逻辑推理评估

通过“图形序列填空”测试，如瑞文标准推理测验中的矩阵题，连续错3题可能提示逻辑思维能力下降。

案例分析

04

实际案例分享

大学生学业压力自我觉察案例

某高校大三学生小李，因连续两周失眠、注意力涣散，通过心理测评量表发现焦虑指数达中度，及时向学校心理咨询室求助后调整学习计划。

职场新人情绪管理实例

25岁职场新人小王，因项目失败出现持续低落情绪，通过记录情绪日记发现每周三焦虑值最高，针对性进行正念呼吸训练后改善。

班会总结

05

要点回顾与期望

心理健康自我检查方法回顾

班会中学习的“情绪日记法”，如每天记录3件开心事，某班级试用后学生焦虑指数下降20%。

心理求助途径强化

记住校心理室开放时间（周一至周五14:00-17:00），遇到困扰可联系张老师（分机8088）。

未来自我关怀计划

建议每周三下午4点做15分钟正念呼吸，参考“潮汐”APP的引导音频，培养心理调节习惯。

THEEND

谢谢