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2025年心理健康自救常识普及试题及答案解析

1.单项选择题（每题2分，共20分）

1.1凌晨三点突然惊醒、心跳剧烈，最优先的自救步骤是

A.立刻服用安眠药

B.打开强光刺激瞳孔

C.进行478呼吸法并记录情绪强度

D.在朋友圈发长文倾诉

答案：C

解析：478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可在90秒内降低交感神经兴奋；记录情绪强度（0—10分）为后续CBT自助提供数据。安眠药易致依赖，强光会抑制褪黑素，深夜社交倾诉可能放大负面情绪。

1.2下列哪项不是WHO推荐的“心理急救”五大原则

A.不强迫倾诉

B.提供具体建议

C.建立安全感

D.给予实际帮助

答案：B

解析：心理急救强调“不强迫、不评判、不包办”，提供建议易演变为“拯救者”姿态，违背尊重自主原则。

1.3“54321”grounding技术中，“2”指的是

A.说出2种未来计划

B.触摸2种不同纹理的物品

C.回忆2件童年趣事

D.品尝2种味道

答案：B

解析：该技术依次调用5觉：5个看到的物体、4种触摸、3种听到、2种闻到、1种尝到，迅速将注意力拉回当下。

1.4关于网络自评抑郁量表（PHQ9），说法正确的是

A.得分≥15分即可确诊抑郁症

B.量表包含自杀筛查项目

C.适用于13岁以下儿童

D.无需版权费用即可商用改编

答案：B

解析：第9题为“过去两周是否觉得死了更好”，具有自杀风险初筛功能；≥15分仅提示“中重度”，需临床访谈确认；PHQ9版权归Pfizer，商用需授权；儿童应使用PHQA版本。

1.5长期夜班者出现昼夜颠倒，首选的非药物干预是

A.下班后立刻戴墨镜避光

B.睡前大量饮酒助眠

C.休息日睡到下午三点补觉

D.连续服用褪黑素10mg

答案：A

解析：下班后“避光”可模拟夜间环境，减少相位漂移；酒精破坏REM，补觉过度致社会时差，褪黑素3mg易致头晕。

1.6“情绪腹泻”现象（因焦虑频繁如厕）主要与哪条神经通路相关

A.迷走神经背核—肠肌间神经丛

B.交感神经—肾上腺髓质

C.下丘脑—垂体—甲状腺

D.黑质—纹状体多巴胺通路

答案：A

解析：情绪→杏仁核→迷走背核→乙酰胆碱过度释放→结肠高幅蠕动，属脑肠轴反应。

1.7当身边同学突然呼吸急促、手指痉挛呈“鹰爪状”，最可能为

A.急性哮喘

B.过度换气综合征

C.癫痫大发作

D.低血钾性周期麻痹

答案：B

解析：呼吸性碱中毒致钙离子浓度下降，出现手足搐搦；应指导其纸袋回吸CO?或屏息法。

1.8使用“情绪温度计”每日自评，最佳记录时段为

A.午夜12点

B.任意想起时

C.三餐前及睡前

D.情绪爆发峰值过后

答案：C

解析：固定4个时点可减少回忆偏差，形成可分析曲线；峰值过后记录易低估强度。

1.9关于“数字排毒”计划，下列做法符合循证建议的是

A.一次性卸载所有App

B.设定每日“无屏时段”并启用灰度模式

C.用智能手环全天候推送正念提醒

D.睡前用平板看恐怖片放松

答案：B

解析：灰度模式降低多巴胺奖赏，无屏时段重建节律；极端卸载易反弹，手环提醒本身即数字刺激，恐怖片升高皮质醇。

1.10下列哪句属于“开放式提问”

A.“你是不是又焦虑了？”

B.“你刚才说胸闷，能描述一下具体感觉吗？”

C.“要不要我陪你去医院？”

D.“别想太多，一切都会好的。”

答案：B

解析：开放式提问鼓励对方详述体验，避免封闭式“是/否”与评判。

2.多项选择题（每题3分，共15分；多选少选均不得分）

2.1下列哪些行为符合“心理疫苗”理念（提前建立心理韧性）

A.每周3次30分钟中等强度运动

B.睡前写“三件感恩小事”

C.遭遇失败立即归因于自身能力

D.建立“5人互助电话树”

E.每月阅读1本心理学专业教材并做笔记

答案：ABD

解析：运动提升BDNF，感恩干预降低杏仁核反应，互助网络提供社会支持；自我能力归因易固化无助感；阅读教材与韧性无直接因果。

2.2关于自我慈悲（selfcompassion）三要素，正确的有

A.自我友善而非自我批判

B.共同人性而非孤立

C.正念觉察而非过度认同

D.目标导向而非过程导向

E.高自尊而非低期望

答案：ABC

解析：Neff模型三要素即友善、共同人性、正念；与目标、自尊概念无关。

2.3以下哪些属于“安全计划干预”（SPI）的组成部分