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摆脱压力做轻松父亲

篇1：摆脱压力做轻松父亲

“你有压力，我有压力！”香港“巴士阿叔”这一经典语录，成为人们近来谈论的焦点，都市人压力之大，可见一斑，尤其是30-50岁的中年男性，处于压力之下的隐性重灾区，往往简单被人忽视。

专家指出，在精神、心理门诊中，超过6成男性患者处于30-50岁的年龄段。反映出此年龄段的中年男性，承受的压力较其它年龄段更大。专家提示各位辛苦的父亲，应准时舒缓压力，提防心情障碍。

30-50岁压力最大

都市人各有各的压力，但男性好像从来不情愿对外表白，

广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，从心理门诊中看，男性就诊量只占了总量的1/3，但很多男性前来就诊时，病情已经相当严峻，符合精神障碍的诊断标准。而前来就诊的男性病患中，超过六成处于30-50岁这一年龄段。

30-50岁的中年男性，正处于“上有老下有小”的高压力地带，可是，出于传统文化观念和男性自尊，往往“男儿有泪不轻弹”，大多数不习惯于向精神、心理专科医生或身边亲友询问求助，缺乏压力舒缓宣泄渠道。久而久之，很简单成为危急的“高压锅”男人。

广州市脑科医院早期干预科副主任徐贵云说，全世界的统计数据，男性自杀率高于女性。我国除了农村妇女自杀率比男性高，城市中的状况与世界全都。而且男性的自杀胜利率也比女性高，反映出男性自杀的坚决程度较高。而抑郁症是排在第一位的自杀缘由。

篇2：学习压力大这样做轻松缓解压力

说到压力，不管是成年人还是同学，都是存在的，尤其是当下的同学们，学习压力特殊大，甚至有的到压力大失眠的地步，学习压力大怎么办呢？下面我们将介绍一些缓解学习压力的方法。

首先我们要保证要有足够的休息时间，只有休息好了才能够集中精力去理解课本中的学问。

怎么样多有休息时间？假如学校离家远可以选择住校或者在学校四周租个地方；作业做不完，可以把那些懂做的先不做，只做对你有肯定难度的。

其次我们要保持身体健康，只有有了足够的养分和适当的熬炼，才能够让你的睡眠效率更高，强壮的身体也会令你精力充足，才思灵敏。

我们不要做无用功。许多时候同学在下课后还会抱着书本连续写作业或看书，这样表面上虽然你将能用上的时间都用上了，但是效果却没有想象的那么好，这是由于你课上已经仔细了45分钟的课，大脑损耗比较大，这个时候你不妨舒缓一下自己的筋骨，为下一节课储备好精力和激情。要真正做到劳逸结合，该学习的时候仔细学习，该休息的时候好好休息，这样学习效率才高，也才不会产生学习压力。

自己要不断总结如何提高自己的学习效率，别人说得再好，你不肯定就用得上，但自己总结的东西就很有用了。而且，要养成这样的习惯，将来的学习和工作也需要能够自我总结的人。

1、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉醉在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。

2、分解法

请你把生活中的压力排列出来，一、二、三、四……，一旦写出来以后，就会惊人地发觉，只要“个个击破”，这些所谓的压力，便可以渐渐化解。

3、尽情发泄

心中的苦恼、忧虑不要积在心中，应设法准时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在有压力的时候，我们不妨读一些自己喜爱的名着或其他文章，将一切的苦恼忘之于脑后。读书，可以使人放松心情，气量豁达，让我们不再惧怕任何的压力。

5、晚餐时以清淡食物为主

避开吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡

由于11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响其次天的听课效率。

7、勇担责任

增加学习动机，提高学习爱好，加强学习的乐观性和自觉性，从而转变同学的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要躲避，知难而进，勇于战胜它。

8、着眼当前，知足常乐

集中自己全部的精力去完成手头工作，不要花时间想以前的事情。另一个方面就是要自己身体力行，做力所能及的事情，立足现实。

9、学会休息，劳逸结合.坚持运动

生命在于运动，运动使人精力充足，布满活力。

10、正确地熟悉自己，正确对待胜利与失败

不为失败找借口，要为胜利找方法。分析缘由，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己力量的目标，并对学业上的胜利和失败有正确的归因。弄清晰自己的学习力量状况，把握高效的学习策略和方法，从而提高同学学习的效能感和自信念。

据一项心理调查讨论结果