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中小学体育短跑技术教学方案

短跑是中小学体育教学的重要组成部分，它不仅能有效发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，更能培养学生顽强拼搏、勇于竞争的意志品质。科学、系统的短跑技术教学，对于奠定学生终身体育锻炼的基础，促进其身心健康全面发展具有不可替代的作用。本方案旨在为中小学体育教师提供一套相对完整、操作性强的短跑技术教学指引，以期帮助学生掌握正确的短跑技术，享受运动乐趣。

一、教学目标

（一）知识与技能目标

1.使学生了解短跑运动的基本常识，认识到正确技术对提高跑速和预防损伤的重要性。

2.初步掌握站立式起跑、加速跑、途中跑和终点跑的基本技术动作，并能在练习中加以运用。

3.发展学生的反应速度、动作速度、位移速度以及下肢力量、爆发力和身体协调性。

4.学会几种常见的短跑辅助练习方法，并能用于自我练习和提高。

（二）过程与方法目标

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生主动观察、积极思考、模仿练习。

2.鼓励学生在练习中相互观察、相互纠正，培养合作学习和探究学习的能力。

3.通过多样化的练习形式和游戏，激发学生学习兴趣，提高学习主动性和积极性。

（三）情感态度与价值观目标

1.培养学生对短跑运动的兴趣和爱好，体验运动带来的快乐。

2.培养学生勇敢、顽强、拼搏进取的精神和克服困难的意志品质。

3.树立安全运动、科学锻炼的意识，培养良好的体育道德和合作精神。

二、教学对象

中小学各年级学生（本方案将根据不同学段学生身心发展特点，在教学内容深度、难度和组织形式上有所侧重和区分）。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.途中跑：正确的摆臂动作、积极有力的后蹬与充分的前摆、身体的协调放松。

2.站立式起跑：反应迅速，蹬摆协调，启动快。

（二）教学难点

1.途中跑：跑的过程中上下肢动作的协调配合，以及跑的节奏感和放松能力。

2.加速跑：如何平稳地从起跑过渡到途中跑，逐渐达到最高速度。

四、短跑技术教学内容与方法

（一）起跑技术教学

起跑是短跑的开始，其任务是获得向前的初速度，并迅速过渡到加速跑。中小学教学中主要采用站立式起跑。

1.技术要点：

*预备姿势：两脚前后开立，约一脚长，有力脚在前，后脚前脚掌着地。两腿屈膝，上体略前倾，重心置于前脚掌。两臂自然下垂或一前一后置于体侧，眼看前方3-5米处。

*启动：听到“跑”或信号后，后腿迅速蹬地，前腿积极向前迈出，两臂配合腿部动作快速有力地前后摆动，身体迅速向前冲出。

2.教学方法：

*讲解示范：教师清晰讲解动作要领，进行完整与分解示范，强调身体重心的位置和蹬摆的协调配合。

*分解练习：

*原地两脚前后开立，做摆臂和蹬地模仿练习。

*听信号（口令或掌声）做原地快速启动练习。

*完整练习：

*站立式起跑接3-5米加速跑。

*分组进行站立式起跑比赛（短距离）。

3.常见错误与纠正：

*错误：重心太后，启动慢；身体过度前倾，易摔倒。

*纠正：通过标志物指示重心位置；练习原地高抬腿，体会重心在前的感觉。

（二）加速跑技术教学

加速跑是从起跑后逐渐增加跑速，过渡到途中跑的阶段。

1.技术要点：

*后蹬腿充分蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动。

*随着跑速增加，上体逐渐抬起，步长逐渐加大，步频逐渐加快。

*两臂积极有力地前后摆动，摆幅逐渐加大。

*身体保持良好的前倾角度，逐渐过渡到途中跑姿势。

2.教学方法：

*讲解示范：强调加速过程中身体姿势、步长步频的变化以及蹬摆的连贯性。

*辅助练习：

*下坡跑（微小坡度）加速练习，体会加速感觉。

*牵引跑（教师或同伴轻拉）后接加速跑。

*完整练习：

*站立式起跑接15-30米加速跑。

*从慢跑到逐渐加速跑练习。

3.常见错误与纠正：

*错误：加速过快导致动作变形；上体抬起过早或过晚。

*纠正：强调加速的均匀性；通过视觉提示（如标志物）引导学生逐渐抬起上体。

（三）途中跑技术教学

途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的阶段，技术好坏直接影响成绩。

1.技术要点：

*身体姿势：上体略前倾，头部自然，眼平视前方，躯干保持稳定。

*摆臂动作：两臂弯曲约90度，以肩为轴，前后自然摆动。前摆时肘稍向内，手接近下颌；后摆时肘稍向外，手接近臀部。摆臂要有力、快速、协调。

*腿部动作：

*后蹬：支撑腿髋、膝、踝三关节依次用力蹬伸，蹬地要充分、有力，方向向前。

*前摆：摆动腿屈膝向前上方摆动，大腿积极前摆，带动小腿自然折叠。

*落地：前脚掌先着地，缓冲柔和，迅速过渡到后蹬。

*步频与步长：途中跑应在保持