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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的”肠道困扰”;现状分析：被忽视的”肠道困扰”;问题识别：便秘背后的”饮食密码”;;纤维摄入”双不足”：量少+类型单一;水分补充”三不对”：量少、时间错、方式差;;其他饮食误区：“隐形杀手”在作怪;科学评估：你的便秘”有多严重”？;科学评估：你的便秘”有多严重”？;;做个”自我筛查表”;方案制定：定制你的”通便饮食清单”;方案制定：定制你的”通便饮食清单”;第一步：明确每日目标：从现在的摄入量开始，每周增加5克，逐步达到25-30克/天（1小把燕麦约含5克，1个中等苹果约含2.5克，100克西蓝花约含2.6克）。;;;调整进食顺序：让肠道
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