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【技能大赛】《健身指导》赛项赛题及答案(第6)

姓名：__________考号：__________

题号

一

二

三

四

五

总分

评分

一、单选题(共10题)

1.以下哪种运动形式有助于提高心肺功能？()

A.深蹲

B.跑步

C.仰卧起坐

D.平板支撑

2.在进行力量训练时，每组动作重复多少次较为适宜？()

A.6-8次

B.10-12次

C.15-20次

D.25-30次

3.以下哪种情况不适合进行运动？()

A.早晨空腹

B.饭后30分钟

C.睡前2小时

D.运动后立刻

4.在进行力量训练时，每组动作之间应该休息多久？()

A.15-30秒

B.30-60秒

C.1-2分钟

D.2-3分钟

5.以下哪种运动有助于提高身体柔韧性？()

A.跑步

B.瑜伽

C.游泳

D.力量训练

6.进行有氧运动时，心率应该控制在什么范围内？()

A.最大心率的60%-70%

B.最大心率的70%-80%

C.最大心率的80%-90%

D.最大心率的90%-100%

7.以下哪种运动有助于增强骨骼强度？()

A.游泳

B.瑜伽

C.跳绳

D.平板支撑

8.进行力量训练时，应该注意哪些事项？()

A.正确的姿势

B.适当的呼吸

C.逐步增加重量

D.以上都是

9.以下哪种情况容易导致肌肉拉伤？()

A.热身不充分

B.运动过程中突然加速

C.运动后立即休息

D.以上都是

10.进行运动时，正确的呼吸方式是什么？()

A.吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩

B.吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张

C.呼吸节奏与动作节奏相同

D.以上都是

二、多选题(共5题)

11.在进行力量训练时，以下哪些措施有助于预防受伤？()

A.正确的姿势

B.逐渐增加重量

C.适当的休息和恢复

D.每次训练前进行充分热身

12.以下哪些属于有氧运动的类型？()

A.跑步

B.游泳

C.举重

D.瑜伽

13.在进行力量训练时，如何避免肌肉酸痛？()

A.热身和拉伸

B.适当减少重量

C.增加训练强度

D.增加休息时间

14.以下哪些因素会影响运动效果？()

A.饮食摄入

B.睡眠质量

C.心理状态

D.运动环境

15.以下哪些动作属于普拉提的常见练习？()

A.腿圈

B.平板支撑

C.胸部推举

D.仰卧起坐

三、填空题(共5题)

16.进行力量训练时，为了保护膝关节，应该注意选择合适的运动方式，避免进行以下哪种运动：______。

17.有氧运动的心率一般建议控制在最大心率的______左右。

18.正确的健身动作执行应该遵循______原则，确保动作的准确性和安全性。

19.进行运动前后，应该进行充分的______，以减少运动伤害的风险。

20.为了维持健康体重，每天至少应该进行______分钟的中等强度运动。

四、判断题(共5题)

21.空腹进行力量训练比饭后进行更能提高肌肉力量。()

A.正确B.错误

22.瑜伽是一种有氧运动。()

A.正确B.错误

23.运动后立即进行冷敷可以减轻肌肉酸痛。()

A.正确B.错误

24.进行力量训练时，肌肉酸痛是正常的，不需要特别处理。()

A.正确B.错误

25.进行有氧运动时，呼吸应该与动作同步。()

A.正确B.错误

五、简单题(共5题)

26.如何制定一个适合初学者的健身计划？

27.为什么运动后要进行拉伸？

28.如何选择合适的运动鞋？

29.为什么运动前后要进行热身和拉伸？

30.如何平衡有氧运动和力量训练？

【技能大赛】《健身指导》赛项赛题及答案(第6)

一、单选题(共10题)

1.【答案】B

【解析】跑步是一种有氧运动，能够有效提高心肺功能。

2.【答案】B

【解析】10-12次的重复次数是进行力量训练时的一个适宜范围。

3.【答案】A

【解析】早晨空腹时，人体能量不足，不适合进行高强度运动。

4.【答案】B

【解析】30-60秒的休息时间有助于肌肉恢复，同时也能保证训练效果。

5.【答案】B

【解析】瑜伽是一种有助于提高身体柔韧性的运动形式。

6.【答案】C

【解析】有氧运动时，心率应控制在最大心率的80%-90%之间，以确保有效燃烧脂肪。

7.【答案】C

【解析】跳