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中小学师生及家长新冠疫情心理防护指南
疫情当前，是每一个人都要面临和面对的健康威胁和生活挑战！心理的承受、认知的把握、情绪的稳定、行为的应对、智慧的处理、人际的支持，成为了心理考验最为核心的方面。在突如其来的社会应激事件面前，各方应努力为中小学生的全面发展、可持续发展创设一个和谐、健康、充满活力的成长氛围。中小学师生及家长可以从以下几方面做好特殊时期的心理防护。
一、理性识疫，科学防疫
要理性认识疫情，关于疫情的信息请关注权威官方媒体，不要听信小道消息，特别是网络中来源不明危言耸听的文章。国内权威官方媒体有中央电视台、人民日报、新华社等,本省大型媒体如省电视台、市电视台、春城晚报、都市时报等。权威的信息更加客观中肯，建议措施也更科学有效，小道消息往往充斥着过于激烈的情绪，断章取义或科学性不足，更容易引起人的恐慌和误判。充足而准确的信息能够有效提升人对事件的掌控感，减少恐慌和焦虑。
二、稳定情绪，积极行动
（一）疫情期间，你可能会有这样的感受：
1.认知方面：害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体方面：头晕、疲乏、无力、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等（与感染症状不同）。
3.情绪方面：悲伤、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、无聊、枯
燥、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为方面：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温，注意力无法集中、坐立不安等。昼夜颠倒，生活无规律;沉迷于看电视打游戏，生活较懒散，嗜睡久坐，身体活动大量减少等。
面对突发的疫情，如果你或者家人出现了以上的反应，时间在两周左右都属正常范围，这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，不必过于焦虑，允许自己对疫情保持应有的警觉。
(二)疫情期间，我们可以这样积极应对：
1.做好卫生防疫，保持镇定心态
⑴坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。
(2)积极支持：为了全面防控，昆明市各中小学将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的好公民。
(3)树立信念：保持“困难只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，我们总会战胜困难。
2.做好自我调适，建设积极情绪
(1)学会照顾自己，保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。用你以前应对逆境的方法来帮助自己在此次疫情期间管理情绪。
(2)减少不必要的担心、，每天接收疫情有关信息尽量不超过一小时,
尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情平和。
⑶学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”、“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己以积极的心理暗示。
(4)寻求支持系统,积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。
3做好自我管理，学会“主动休闲”
(1)合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。
(2)合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。
(3)保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳、做操、瑜伽等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
(4)主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵居家时光，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。
4.如果你有亲友被隔离，你可以这么做
⑴破除被隔离的误解正确认识被隔离者
①隔离是为了保护被隔离者及保护他们的家人亲友。
②隔离也不代表着已染病，隔离只是让被隔离者阻断接下来有可能传染给他人或被他人传染的机会。
③隔离是为了更积极地保护被隔离者的健康，确保被隔离者能受到最快速与完善的医疗照护。
④隔离不等于失去自由，而是暂时的改用其他方式与外界联系。
⑤如果被隔离者是刚从医疗前线退下来的医疗人员，这是
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