高情商训练：读懂情绪与自.pdfVIP

《高训练》

主讲：

课程说明：

◼很重要

◼但是国人对于误解太多，所以低的行为太多。

◼到底什么是？

◼怎么真正有效地提高？

课程优势：

◼本课程为国际顶尖名校：、斯坦福、麻省理工等等名

校都在慕名开展的课程版本。

◼完美地结合了东方的正念智慧和先进的西方心理学

技术。

◼全程体验式学习:70%的练习+案例分析+小组研讨

◼真正前沿高效的高训练课程。

课程对象：全员。

课程时间：1天（6个小时）

课程大纲：

课前导入：

讨论：什么是？

高的人给你什么感觉？

低的人给你什么感觉？

自我：

的模型

一、高训练第一大技能：读懂情绪

1、讨论：情绪？

2、原生情绪VS衍生情绪

案例分析：王生的原生情绪？衍生情绪？

案例分析：史与老公吵架原生情绪？衍生情绪？

3、读懂情绪训练方法：慢镜头回放读懂情绪

小组研讨：自已的情绪案例分析

原生情绪？衍生情绪？

思考：高的人如何从衍生情绪？

4、情绪、想法、行为相互作用：火上浇油

将情绪、想法、行为分开、各个击破

练习：下面6个案例是想法？情绪？行为？

5、情绪触发器：外部触发器VS触发器

案例：张生被客户羞辱的经历导致他不再敢见所有的客

户

研讨：能的触发器

能焦虑的触发器

能悲伤的触发器

能内疚的触发器

讲师点评

二、高训练的第二大技能：自

1、如何才能及时理清情绪、想法、行为？

自

什么是自？

案例分析：丽丽这天频频出现的？

如果你是，怎么帮助她？

2、总结：自的四大作用

3、自的两大技能：

技能：观察描述参与

怎么做技能不做评判心无旁骛集中高效

练习：以下5个案例是有觉察？无觉察？

4、自练习心法：正念

练习：正念

5、自练习观察呼吸

练习：观察呼吸

6、练习：为情绪命名

7、总结：自是无上可以减少情绪的数量和强

度

8、练习：观察身体感受：身体扫描

9、日常生活中的自练习：

三、高训练的第三大技能：培养慧心

1、三种不同的思维模式：理性自我感性自我平衡自我

案例分析：下面5个案例，是理性自我？感性自我？平

衡自我？

2、自我：你是理性的人？情绪化的人？平衡理性与感

性的人？

3、如何有效做事？

无效行为VS有效行为

案例分析：以下5个案例是无效行为？有效行为？

4、小组研讨：你的无效行为？有效行为？

5、从冲动到行为：你还有机会

情绪的长通道VS短通道

情绪化到高只需要6秒钟

研讨：当出现后，你感知到的冲动和行为？

当焦虑出现后，你感知到的冲动行行为？

当悲伤出现后，你感知到的冲动和行为？

当内疚出现后，你感知到的冲动和行为？

6、控制冲动的技巧：与冲