情绪管理：从认知到实践转变.pdfVIP

我的情绪我做主

活动目的：

1.在活动中体验情绪的变化，从而认识到情绪的可塑性。

2.懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪，激发主动调节情绪的动

机，尝试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法。

活动形式：生态体验、活动生成、情景演绎等

重点：掌握调节情绪的方法，在生活中及时转化消极情绪。

难点：用理性认知取代不合理认知，在实际生活中及时化解自己的消极情绪。

活动准备：数字卡片情绪魔方卡片

活动过程：

一、导入课题

如果有人问，你能对自己的情绪负责吗？很多人就为难了，尤其是对

于我们青少年朋友们而言，这情绪啊，说来就来，套用一句歌词就是：情绪

来的太快，就像。今天，我们就通过一段有趣的历程来探讨一下驯服

这股“”的办法。

二、辨识情绪

正面和

四、由人到己

1.上述就发生在老师的学生当中，而我们在座的各位同学其实也有过不

少影响我们情绪的烦心事，这个盒子里就是老师在课前搜集到的

苦恼，我们就趁热打铁，在现场由我们自己来解解看。（人际关系、成

绩、班长、团支书）

2.生成结论：我们的坏情绪并不直接由这些事情产生，而是源于我们面对这些事情时所

产生的非理性认识。

因此，如果我们能有意识的去改变看问题的角度，摆脱自己的羁绊，你所见到的就不会

再是那片狭隘的屋檐了。

五、情绪魔方（真诚沟通）

1.在屏幕上表情包中，选择两个平时你最的表情，再选择你最讨厌的两个表情，这

四个表情就是代表着你心中的正面情绪和情绪，现在，你手里有一个彩色四面体，请用

笔将刚才选择的四种情绪写在四个面上，每种情绪所对应的颜色由你自己决定。这样，一个

专属于你的情绪魔方就诞生了。

2.下面请在不擦拭涂改的前提下想办法让魔方上的两类种面情绪全部。

提示：可以集体想办法

3.多面拼接，怎样拼才能保证每个魔方都有两面被遮挡？（每五个封闭形状）

4.情绪魔方怎样变身为情绪宝石的？

5.生成结论：心心相印，真诚沟通，情绪自然就会一扫而光了。

六、拓展延伸：人生学习生活如此，国家民族亦如此，小情绪汇聚成大情绪

(萨德中的理国）

七、最后让

花瓣上的露珠折整个世界的柔美

我将它抖落于手心，

凝聚成浸润心田的甘泉。

美丽心情

在每一个细微之处都可以寻觅到。

朋友们，

感受到了么?