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考试我不怕——心理健康教育主题班会教案

一、班会背景

考试，作为检验学习成果、促进知识巩固的一种手段，伴随学生成长的各个阶段。然而，面对考试，许多学生往往会出现不同程度的紧张、焦虑、担忧等情绪，甚至部分同学会因此产生畏难情绪、自信心不足、注意力不集中等问题，影响其正常水平的发挥和身心健康。本次班会旨在通过一系列互动与引导，帮助学生正确认识考试，了解考试焦虑的成因与表现，掌握科学的情绪调适方法和有效的应考策略，从而以更积极、从容的心态迎接考试挑战。

二、班会目标

1.认知目标：帮助学生了解考试焦虑的常见表现、成因及其对学习和考试的双重影响（适度焦虑的积极作用与过度焦虑的负面影响），认识到积极心态对考试的重要性。

2.情感目标：引导学生接纳自身在考试前出现的正常情绪反应，减轻因焦虑而产生的自责感；激发学生内在的学习动力，增强应对考试的信心和勇气。

3.行为目标：教授学生几种简单实用的缓解考试焦虑的方法和应试技巧，如积极心理暗示、放松训练、时间管理等，鼓励学生在实践中运用。

三、班会准备

1.环境布置：教室座位可以适当调整，如围成圆圈或小组围坐，营造轻松、安全、平等的交流氛围。

2.材料准备：

*PPT课件（包含案例、图片、小测试、方法介绍等）。

*小纸条和笔（每人若干）。

*一个“情绪垃圾桶”（可以是装饰过的纸箱）。

*轻松舒缓的背景音乐（可选）。

*白板或大张纸，马克笔。

四、班会对象

初中生/高中生（可根据具体年龄段调整案例和互动深度）

五、预计时长

45分钟（一节课）

六、班会过程

（一）暖场导入：“考试心情温度计”(约5分钟)

1.主持人开场：（语气亲切自然）“同学们，我们又迎来了紧张的学习和复习阶段，考试也即将如期而至。提到‘考试’这两个字，你的第一反应是什么？是有点小紧张，还是胸有成竹，或者是其他的感受呢？”

2.互动体验：

*邀请学生闭上眼睛，深呼吸，回忆最近一次重要考试前的感受。

*然后，请学生用一个词语或一个表情来描述自己此刻想到考试的心情，并在小组内分享。

*主持人可以选取几个有代表性的词语或表情，请学生在全班面前简单说说为什么会有这样的感受。

3.引入主题：“看来，面对考试，大家的心情真是五花八门。有紧张，有期待，有焦虑，也有自信。今天，我们就一起来聊一聊如何与这些情绪相处，让我们能更从容地说一句：‘考试，我不怕！’”（板书班会主题：考试我不怕）

（二）探索发现：考试焦虑的“真面目”(约10分钟)

1.“焦虑小剧场”/案例分享：

*呈现几个贴近学生生活的考试焦虑情境案例（可以是PPT图片、简短文字描述，或邀请同学进行角色扮演）。例如：

*“小明一想到考试就心跳加速，晚上睡不着觉，总担心考不好。”

*“小红平时学习不错，但一到考试就大脑一片空白，会做的题也忘了。”

*“小刚觉得如果考不到前三名，父母会失望，老师会批评，压力很大。”

*提问：“这些同学遇到了什么困扰？你在他们身上看到自己的影子了吗？”

2.考试焦虑的表现与成因：

*表现：引导学生讨论考试焦虑在生理（如心跳加快、出汗、头痛、失眠）、心理（如担忧、恐惧、注意力不集中、记忆力下降）、行为（如拖延、逃避复习、坐立不安）等方面的具体表现。主持人将学生的发言简要记录在白板上。

*成因：组织学生小组讨论“为什么我们会对考试感到焦虑？”引导学生从对考试结果的过高期望（自己或他人）、对自身能力的不确定、复习不充分、过去失败经验的影响、对考试意义的错误认知等方面进行分析。

3.“焦虑的正反面”：主持人引导：“焦虑是不是一定是坏事呢？”（不是）适度的焦虑可以提高我们的警觉性和学习效率，促使我们更认真地复习。只有当焦虑的程度过高，影响到我们的正常学习和生活时，才需要进行调适。

（三）方法学习：我的“考试不怕”工具箱(约15分钟)

1.认知调整：给“不合理信念”找bug

*主持人：“有时候，让我们感到焦虑的，不仅仅是考试本身，更是我们对考试的一些想法。”

*介绍常见的不合理信念，如：“我必须考第一名，否则我就是失败的。”“如果这次考砸了，我的人生就完了。”“别人都比我复习得好，我肯定考不过他们。”

*小组合作：针对刚才提到的不合理信念，尝试用更合理、积极的想法去替代。例如，将“我必须考第一名”替换为“我会尽力复习，争取发挥出自己的最佳水平。”

*小结：改变对考试的不合理认知，客观看待考试的意义和自身的能力，是缓解焦虑的重要一步。

2.情绪调节：我的“情绪魔法”

*积极心理暗示：“每天给自己一点鼓励。”引导学生思考并分享积极的自我暗示语，如“我能行！”“我