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游泳运动与比赛观赏第二篇运动学习篇

01蛙泳和自由泳技术02自由泳

01蛙泳和自由泳技术

一、蛙泳的发展19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿势。1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿势分开。1924~1936年，对蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。从1908年第4届奥运会开始，男子200米蛙泳被列为正式比赛项目。在1913年第1届远东运动会上，中国已有蛙泳运动员参加比赛。1935年，国际业余游泳联合会对游泳规则做了补充规定，允许蛙泳运动员从空中向前移臂，这就出现了蝶泳。

一、蛙泳的发展在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人采用蛙泳姿势。1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶泳技术，1956年第16届奥运会将蝶泳列为正式比赛项目。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。现代竞技蛙泳在欧洲开展较早，20世纪50年代，许多欧洲国家都有过很好的成绩。60年代，美国、苏联多次打破世界纪录。

二、蛙泳技术的变化20世纪50年代初盛行潜水蛙泳，它对臂力较强、腿力较弱的运动员有利。1957年5月1日，中国优秀运动员戚烈云利用他腿部的优越条件，用高航式蛙泳（蹬腿时上身抬起较高）以1′11″7的成绩创造了100米蛙泳的世界纪录。1961年美国运动员C.贾斯特雷姆斯基以他强有力的两臂加快动作频率，创造了100米和200米的蛙泳世界纪录。他以2296的成绩创造200米世界纪录时用了153个划臂动作，这种新技术对以后蛙泳技术的改进起了推动作用。

二、蛙泳技术的变化从技术发展上看，臂的作用正在加强，腿的动作幅度缩小了。这种技术变化可以减少阻力，有利于提高动作频率。高肘划水是提高臂部划水效果的新技术。这种技术是在两臂向后划水时肘关节保持较高的位置，使小臂与大臂之间构成理想角度，形成小臂对水的截面，从而获得更好的划水效果。目前世界上优秀运动员已广泛采用这种技术。腿部动作在20世纪50年代主要是通过加大大腿的工作距离来获得前进动力。现代蛙泳的腿部动作是少收大腿，充分发挥小腿的作用，在收腿结束时脚后跟尽量靠近臀部。

三、蛙泳项目特点1.锻炼价值大蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。2.游进时声音较小由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作，这使蛙泳便于水上隐蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。3.其他游泳姿势的基础绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

四、蛙泳的技术动作01泳员在滑翔姿势，身体接近水平，头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向斜外侧。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作02抓水动作在水下约7~9寸处开始，双手做侧面的划动，在这时开始呼气动作。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作03双臂没有明显的屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作04泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作05当双臂到达最大的宽度，肘屈约110°，这时高肘姿势是明显的。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作06头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成，双手开始向内，以完成最后的推进动作。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作07当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，收腿动作开始。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作08嘴闭上，吸气完成，双足被带向臂部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作09收腿动作继续进行。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作10头部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后做推水动作，双臂收手，动作完成。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作11双足推向后并开始并拢，泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（如图所示）

四、蛙泳的技术动作12双臂完全伸展，双手稍低于肩膀水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水并集中使身体成为一直线，他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。（如图所示）

五、蛙泳的教学方法1.腿部动作2.臂部动作3.分解练习

注意事项1.掌握正确的呼吸方法呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（□鼻同时呼气），□部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用□快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。2.调整身体在水中的位置主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、