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添加文档标题;;添加章节标题;现状分析：被忽视的”胃灼热”正在蔓延;;问题识别：哪些食物在”点燃”胃酸？;;;科学评估：你的胃酸问题有多”严重”？;;;方案制定：科学饮食的”攻守策略”;;;;;;实施指导：从”知道”到”做到”的关键细节;;?少食多餐：将每日3餐改为5-6小餐（如早餐7点、加餐10点、午餐12点、加餐15点、晚餐18点、加餐20点），每餐吃7分饱（胃容量约200-300ml）。这样能避免胃过度扩张（胃扩张会刺激胃酸分泌），也能减少反流风险。;?早餐（7:30）：燕麦粥（50g燕麦+200ml低脂牛奶+5g红枣碎）+水煮蛋1个+蒸南瓜100g。解析：燕麦提供慢碳，牛奶
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