亚健康注意了.pptVIP

十大亚健康症状

精神紧张,

记忆闭塞,熟人忘名

精力下降,动作迟缓

头昏脑胀,不易康复

腰酸背痛,此起彼安

味觉不灵,食欲不振

便稀便秘,腹部饱胀

胸痛胸闷,心区压感

心悸心慌,心律不整

不易入眠,多梦易醒

现代人的健康受到哪些因素的困扰?

气候变化方面(六淫)风沙,寒冷,暑热,湿热,干燥,上火

生活节奏方面:应酬多,压力大,人际关系复杂.

食物方面:农药残留,激素使用,滥用抗生素,重金属污染,添加色素,,,

生活方式方面:不合理饮食,起居无度,缺少运动,心理忧郁,情场压抑,烦燥不安

环境因素方面:空气污染,水源污染,土壤污染,病原微生物的入侵。

我们怎样认识健康：

世界卫生组织（WHO）对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应上的完满状态。

健康的标准：

6、眼睛明亮、反应敏捷，无炎症。

7、头发有光泽，无头屑或较少。

8、牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、颜色正常。

9、肌肉、皮肤有弹性，走路感受轻松。、

10、善于休息，睡觉好。

世界公认的四大健康基石：

均衡的营养

适当的运动

充足良好的睡眠

良好的心理状态

这四大基石缺一不可，互相不能替代

四大基石之————营养均衡

膳食中的一、二、三、四、五

每天一袋牛奶，

每天5-7两主食米，

每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）

四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。

每天500克蔬菜和水果

餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”

红：是每天1-2两红酒或一个西红柿；

黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。

绿：是绿茶和深绿色蔬菜；

白：是燕麦粉或燕麦片；

黑：是每天5-10克黑木耳

四大基石之————充足良好的睡眠

一个人不吃饭能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就会结束！

据有关资料统计：45.4%的人们睡眠质量不佳

45%的车祸与睡眠不足有关

50%的工伤事故与睡眠不足有关