《新编自我学习能力训练》_第4章.pptxVIP

4.1能力基础;

一、注重知识积累与总结

1.自我学习贵在坚持与积累

人的一切本领都来自于学习，机遇与成功，往往垂青于那些用心学习、坚持学习、不断自我学习的人。

2.自我学习贵在思考

在现代信息社会中，充斥着大量的良莠不齐的信息和资讯，若不会分辨与思考，则难以获得知识和有益的成长，自然也就谈不上自我学习能力的提升。;

而抓住思考的机会可从以下几方面进行：

一是创造、利用并抓住精神上的独处时机，让头脑处于最佳工作状态。

二是要注意抓住、利用自己的“界限状态”。界限也称之为极限，德国哲学家雅斯贝尔斯认为，人生有三种界限状态，即身体界限、心理界限、灵魂界限。当这三种界限出现时，它能刺激并促动人们思考。

三是求异质疑，提高发现问题、解决问题的能力。;

3.自我学习在总结中提高

学习的总结可以从以下几方面进行：

一是制定并检查学习计划的完成情况。

二是对学习方法进行总结。

三是对前一段时间所学知识进行加工整理。;

二、善于进行时间管理

1.用好“二八法则”

“二八法则”是由19世纪意大利经济学家帕累托提出的，也叫帕累托法则、80/20法则。其核心内容是在生活、工作的众多现象中，80%的结果源于20%的原因。

根据这一原则，我们应当对要做的事情按照轻重缓急进行排序，这就是优先排序法，又叫ABCD法，如图4-1所示。;

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(1)对于重要且紧迫的A类事情,比如救人、救火、抢险等，这类事情必须亲自去做、立刻处理。

(2)对于重要但不紧迫的B类事情，比如学习、健康问题、人际关系、挖掘新商机等，我们往往忽视这类事情，不肯多花时间，但要注意今天不紧迫，并不意味着明天也不紧迫，实际上这类事情对于我们把握未来和机会往往至关重要。

(3)对于紧迫但不重要的C类事情，比如有人因为打麻将“三缺一”而紧急约你、有人突然打电话请你吃饭等，要少花时间去做，如有可能，尽量委托别人去做。

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(4)对于既不紧急也不重要的D类事情，比如娱乐、一般聚会等，如有可能，不要花时间去做，可以将其束之高阁，等有空闲时再说，或是委托别人去做。;

2.用好“碎片化时间”

“碎片化(Fragmentation)”一词是当下非常流行的一个网络用语。所谓“碎片化”原意是完整的东西破成诸多零块。碎片化时间就是指日常工作、生活中存在的各种零碎的时间段，短则1分钟，长则半小时，这些是我们每个人都拥有的宝贵资源。

现代社会被戏称为“碎片化时代”。;

3.把握黄金时间

每个人都存在着体力、情绪和智力方面的周期性变化，这种周期性变化被称为人体节律，又叫生物节律或生理节律。人体节律分为体力节律、情绪节律和智力节律三种。这些节律的时间周期分别为23天、28天、33天。每个节律周期又分为高潮期、临界日期、低潮期三个阶段。人体节律就好比生命进行曲中的节拍，掌握了这个节拍，就能提高自我学习的效率，取得事半功倍的效果，反之，则会降低学习效率。人体处于高潮期时体力充沛、心情愉快、思维敏捷、记忆力好、体内免疫功能增强，所以学习、工作效率提高。而人体在低潮期时容易出现疲劳、做事拖拉、情绪不稳定，注意力不集中，判断力降低等。;

4.列出时间清单，做到今日事今日毕

自我学习过程中，应遵循要事为先原则，列出时间清单;坚持“日事清”原则，今日事今日毕，绝不拖延至明天。建议大学生在学习中要有计划和纪律，坚持要事为先，利用便笺、笔记、手机、电脑等列出日事清单。清单可以记录很多事情，但实际上，使用清单的目的是能够充分培养将事情随时记录、保证从脑到手顺利转换的习惯。;

三、劳逸结合，科学用脑

1.劳逸结合，学会休息

很多学生习惯于在临考前一段时间开夜车，拼命突击学习，但这样即使侥幸通过了考试，也并不意味着真正学会了知识与技能。学习讲究劳逸结合，而防止学习疲劳的有效方法就是休息，养成良好的学习习惯。

那么该如何保持高质量的睡眠呢?应注意以下几个因素：

一是保持人体生物钟的正常运行。

二是注意饮食习惯。

三是养成良好的生活习惯。;

2.科学用脑

除了劳逸结合，注意休息外，学习中还要注意科学用脑。研究发现，脑中蕴藏着巨大有待开发的资源，而一般人对于脑力的运用不足5%，剩下有待开发的部分则是脑力与潜能表现优劣与否的关键。特别是在知识大爆炸的时代，科学用脑将是我们自我学习、取得成功的法宝。;

四、克服常见的学习障碍

1.学习动机不当及调适

学习动机是指激发个体进