原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
查看更多
最简单最优良的身体活动
生命在于运动
每天快走6000步
运动成为习惯好处多多：运动对健康的益处
增进心肺功能
降低血脂、血压、血糖水平
提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌
提高骨密度
预防骨质疏松症
控制体重
减少脂肪蓄积
减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠
改善脑功能，延缓老年认知功能下降
降低肥胖、心血管疾病、
2型糖尿病等慢性病的风险
快步走是最简单最优良的身体活动
可以开始快步走了！
快步走适合所有人，老少皆宜，无需特殊装备
穿上一双适合步行的鞋子
舒服的服装
准备一瓶白开水
6000步目标如何达到？
每天快步行走6000步，相当于
＝瑜伽40分钟
＝太极拳60分钟
＝快走或慢跑40分钟
＝骑车40分钟
＝游泳30分钟
＝打网球30分钟
每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上
如果您活动感觉很吃力时，
可以减慢速度或停止运动
如果这种不适持续，甚至有
加重的趋势，应及时就医
温馨提示：
运动要适度？
利用上下班时间
坐公交车，提前一站下车
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”
少乘电梯多爬楼梯
骑车上班
走路上班，少驾车
不久坐：能站不坐，多活动
站着打电话
每小时起来活动一下，做做伸展运动
谢谢大家！
ThankYou！
文档评论（0）