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户外工作者护理指南

汇报人：XXX

2025-X-X

目录

1.户外工作者基本防护知识

2.户外工作安全注意事项

3.户外工作饮食与营养

4.户外工作心理调适

5.户外工作常用医疗急救知识

6.户外工作健康监测与评估

7.户外工作法律法规与政策

01

户外工作者基本防护知识

防晒与防护

防晒霜选择

选择防晒指数（SPF）至少为30的防晒霜，PA值至少为++，有效防护UVA和UVB。避免使用过期或开封时间过长的防晒产品。

防晒时间

外出前20-30分钟涂抹防晒霜，每隔2-3小时补涂一次，游泳或大量出汗后需立即补涂。阴天或室内也需注意防晒，紫外线穿透力强。

防晒装备

穿着长袖衣物、长裤和宽边帽，使用遮阳伞或遮阳伞帽，佩戴太阳镜，减少紫外线直接照射皮肤的时间。

防蚊虫叮咬

驱蚊剂使用

选择含有DEET、IR3535或柠檬桉油等有效成分的驱蚊剂，成人使用浓度不超过30%，儿童使用浓度不超过10%。避免直接喷洒在皮肤伤口或眼睛周围。

衣物防护

穿着长袖衣物和长裤，颜色以深色为主，避免蚊虫叮咬。使用驱蚊剂浸泡衣物，增加驱蚊效果。

室内处理

清除室内积水，定期清洁垃圾桶，避免蚊虫滋生。使用蚊帐、纱窗等物理隔离措施，减少蚊虫进入室内。

个人卫生习惯

勤洗手

户外工作者应养成勤洗手的习惯，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，尤其在进食前、如厕后、接触公共设施后。

清洁工具

保持工作工具的清洁，定期消毒，如使用75%的酒精擦拭，减少细菌和病毒的传播。

个人卫生

保持个人卫生，定期洗澡，更换衣物，尤其在高温、高湿环境下工作后，及时更换汗湿的衣物，预防皮肤病的发生。

02

户外工作安全注意事项

高处作业安全

安全带使用

高处作业必须佩戴安全带，安全带应连接到可靠的固定点，确保作业人员在高处作业时不会坠落。安全带使用前应检查其完好性，如有损坏立即更换。

防护设施检查

作业前应检查所有防护设施，如安全网、防护栏杆等，确保其牢固可靠，能承受作业人员的重量。如有松动或损坏，应立即修复或更换。

作业区域警戒

在作业区域设置警戒线，禁止无关人员进入，确保作业安全。作业时应保持高度警惕，注意周围环境变化，避免因疏忽导致意外事故。

机械操作安全

操作规程

严格按照机械操作规程进行作业，熟悉设备性能和操作步骤，避免因操作不当引发事故。操作前应检查设备状态，确保正常运行。

设备维护

定期对机械设备进行维护保养，及时更换磨损零件，保持设备处于良好工作状态。设备出现故障时，应立即停止使用，并报告维修人员。

紧急停机

遇到紧急情况，如设备异常、人员受伤等，应立即按下紧急停机按钮，切断电源，确保人员和设备安全。

紧急情况处理

火灾应对

发现火灾时，立即使用灭火器灭火，若火势无法控制，应迅速撤离现场，并拨打火警电话119。保持冷静，遵循逃生路线，避免使用电梯。

触电处理

发现有人触电，立即切断电源，使用绝缘物体将触电者与电源分离。切勿直接用手触碰触电者，以防二次触电。若伤者意识不清，立即进行心肺复苏。

高空坠落

发现有人高空坠落，立即呼叫救援，同时用软物垫在下方，防止坠落者受到二次伤害。若伤者意识不清，及时进行伤口止血和包扎，等待救援人员到来。

03

户外工作饮食与营养

合理膳食原则

均衡搭配

膳食中应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果等食物，保证营养均衡。每天摄入食物种类应不少于12种，每周不少于25种。

适量摄入

根据个人体力活动量和身体状况，合理控制食物摄入量。成年人每天摄入总能量应控制在2000-2400千卡，避免过量摄入导致肥胖。

粗细结合

粗粮和细粮合理搭配，每天摄入全谷物和杂豆类食物50-150克，有助于提高膳食纤维摄入量，促进肠道健康。

特殊工作环境下的饮食调整

高温作业

高温环境下，应增加含水量高的食物摄入，如水果和蔬菜，每天补充水分至少2000毫升以上。同时，适当摄入盐分，以防中暑。

低温作业

低温作业时，应增加热量供应，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，如肉类、鱼类和坚果，以维持体温。注意避免摄入过多油腻食物，以防消化不良。

高空作业

高空作业人员应保证充足的营养摄入，多吃富含维生素C的食物，增强抵抗力。同时，注意补充富含钙和铁的食物，预防骨质疏松和贫血。

补充能量与水分

能量补充

户外工作者应选择易于消化、能量密度高的食物，如坚果、水果干、能量棒等。根据工作强度，每2-3小时补充一次能量，确保体力充沛。

水分摄入

高温或高强度工作环境下，每小时至少补充500毫升水分，避免脱水。可以选择含电解质的运动饮料，帮助补充流失的矿物质。

饮食节奏

合理分配饮食时间，避免空腹工作，餐后适当休息，让身体有充足的时间消化吸收营养。每餐摄入量不宜过多，以免影响工作效率。

04

户外工作心理调适

心理压力管理

情绪调节

学会识别和管理自己的情绪，遇到压力时，可以