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疼痛信念问卷(PBQ)

1.我认为我的疼痛是身体发出的严重警告信号，可能意味着器官或组织出现了不可逆的损伤。

2.即使疼痛程度较轻，我也会担心它随时可能突然加重，变得无法忍受。

3.我常常猜测疼痛的具体来源，比如怀疑是癌症、神经病变或内脏问题，尽管医生已经排除了这些可能性。

4.当疼痛持续超过一周时，我会坚信这是身体无法自我修复的表现，必须依赖强力药物或手术才能解决。

5.我觉得疼痛的存在说明我的身体“出了大问题”，而不仅仅是暂时的不适或功能紊乱。

6.我相信疼痛会随着时间推移越来越严重，现在的轻微疼痛只是更严重症状的前兆。

7.即使医生解释疼痛可能与肌肉紧张或压力有关，我仍然认为这是身体内部隐藏疾病的早期表现。

8.我会反复回忆过去患严重疾病的经历，并将当前疼痛与那些经历联系起来，认为它们具有相似的“危险特征”。

9.当疼痛部位出现轻微肿胀或发红时，我会立刻联想到感染或炎症扩散，担心需要紧急治疗。

10.我认为疼痛的强度与疾病的严重程度直接相关，疼痛越明显，病情就越危险。

11.无论我做什么（如休息、热敷、按摩），疼痛都不会有明显缓解，它完全不受我的控制。

12.我尝试过的所有方法（如调整姿势、服用止痛药）对疼痛都没有长期效果，只是暂时掩盖问题。

13.我觉得疼痛是身体“失控”的表现，我无法通过自身努力改变它的发展进程。

14.即使疼痛在某些时候减轻，我也认为这只是“暂时的平静”，很快就会再次发作，无法稳定控制。

15.我不相信自己有能力找到适合自己的疼痛管理方法，只能依赖医生或药物。

16.我会因为害怕疼痛加重而避免爬楼梯，即使只需要爬两层。

17.我不再参加以前喜欢的运动（如跑步、游泳），因为担心运动时疼痛会突然出现。

18.即使需要取高处的物品，我也会选择放弃，而不是小心地踮脚或使用工具，因为害怕动作引发疼痛。

19.我减少了与朋友的聚会，因为担心长时间走路或久坐会导致疼痛，影响社交体验。

20.我会提前取消已经安排好的外出计划（如购物、旅行），仅仅因为担心途中可能出现的疼痛。

21.当疼痛出现时，我会立刻感到恐慌，心跳加速、手心出汗，甚至觉得“马上要晕倒”。

22.我经常因为疼痛而失眠，躺在床上反复思考“为什么会这么痛”“明天会不会更严重”。

23.我觉得疼痛让我变得脾气暴躁，容易因为小事对家人或同事发火，事后又非常自责。

24.我会因为持续的疼痛而感到绝望，甚至怀疑“这样的生活还有没有意义”。

25.当疼痛影响我完成日常任务（如做饭、打扫）时，我会产生强烈的挫败感，觉得自己“什么都做不好”。

26.家人/朋友总说“你看起来没那么疼”，他们不理解我真实的痛苦程度。

27.当我因为疼痛需要家人帮忙做家务时，他们会抱怨“这点小事都做不了”，让我觉得自己是负担。

28.朋友邀请我参加活动时，我解释“因为疼痛去不了”，但他们会说“别太娇气，忍一忍就好了”。

29.医生在问诊时匆匆忙忙，没有耐心听我详细描述疼痛的特点，让我觉得自己的感受不被重视。

30.我尝试向伴侣倾诉疼痛带来的困扰，但对方会转移话题，说“别想太多，过几天就好了”，这让我感到孤独。

31.我认为市面上的止痛药都是“治标不治本”，只能暂时缓解疼痛，无法解决根本问题。

32.我对物理治疗（如针灸、推拿）持怀疑态度，觉得这些方法没有科学依据，效果不可靠。

33.即使医生建议手术治疗，我也担心手术风险太大，可能会让疼痛更加严重。

34.我不相信“疼痛管理”课程或心理辅导能帮助我，觉得这些是“虚的”，不如吃药实在。

35.我认为一旦停用止痛药，疼痛会立刻反弹，甚至比之前更严重，所以必须长期依赖药物。

36.我相信只要坚持做医生推荐的康复训练，疼痛一定能逐渐减轻。

37.我有信心通过记录疼痛日记（如记录发作时间、诱因、缓解方式）找到规律，从而更好地管理疼痛。

38.我认为调整饮食（如减少辛辣食物、增加抗炎食物）可能对缓解疼痛有帮助，愿意尝试。

39.当疼痛轻微时，我会主动进行轻度运动（如散步、瑜伽），因为我相信适当活动有助于改善身体状态。

40.我愿意学习正念冥想或放松技巧，因为我觉得心理调节对控制疼痛有重要作用。

41.我觉得疼痛让我更了解自己的身体，能更及时地发现健康问题，这未必是件坏事。

42.虽然疼痛带来不便，但它提醒我需要改变不良生活习惯（如久坐、熬夜），这对长期健康有好处。

43.我尝试将疼痛视为“身体的沟通方式”，而不是单纯的“敌人”，这让我对疼痛的抵触感减轻了。

44.我会在疼痛发作时告诉自己“这只是