宜华健康饮食搭配方案.pptx

宜华健康饮食搭配方案演讲人：2025-10-30

目录02三餐科学配比方案03功能性食材搭配04特殊人群适配方案05季节时令饮食计划06可持续执行体系01健康饮食核心理念

健康饮食核心理念01

均衡营养金字塔模型基础层碳水化合物顶层健康脂肪控制以全谷物、糙米、燕麦等复合碳水为主，提供持续能量并稳定血糖，每日摄入量应占总热量的45%-65%。中层蔬果与蛋白质深色蔬菜每日300-500克，搭配低GI水果200-350克；优质蛋白如鱼类、豆类、瘦肉占比15%-25%，兼顾必需氨基酸平衡。坚果、橄榄油等不饱和脂肪占比20%-35%，严格限制反式脂肪与饱和脂肪摄入，每日盐摄入量低于5克。

个性化热量需求