某跑步俱乐部力量耐力训练方案.docx

1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

某跑步俱乐部力量耐力训练方案

第一章总则

第一条方案背景

随着跑步运动的普及，跑者对运动表现、持久性及损伤预防的需求日益增长。力量耐力作为跑步能力的核心支撑要素，直接影响步频、步幅的稳定性及长距离奔跑的抗疲劳能力。为系统性提升俱乐部会员的力量耐力水平，结合运动生理学原理与跑者实际需求，制定本训练方案。

第二条方案目标

1.强化下肢肌群（股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿三头肌）的持续发力能力，提升跑步时的蹬伸效率与落地缓冲稳定性；

2.增强核心肌群（腹横肌、竖脊肌、盆底肌）的抗旋转与支撑能力，减少躯干晃动导致的能量损耗；

3.优化上肢与肩带肌群（三角肌、背阔肌、胸大肌）的协同性，配合摆臂动作维持整

人力资源管理师持证人

专注于各类文档、文案、文稿的写作、修改、润色和各领域PPT文档的制作，收集有海量各类规范类文件。欢迎咨询！

领域认证该用户于2025年05月14日上传了人力资源管理师

更多 >