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人到中年，别让压力和焦虑压垮本就脆弱的你

午饭时间，办公室里几个中年同事坐在一起闲聊。

有人说到：“昨天晚上孩子发烧，凌晨2点多才睡下，结果早上不到6点就被领导催方案的电话叫醒了。父母最近身体也不好。现在真的压力好大。”

大伙儿纷纷附和“感觉每天都在崩溃边缘徘徊”“现在上有老下有小，真是不敢病也不敢歇”。

是啊！人到中年，房贷、教育、养老、职场种种压力缠身。我们总是习惯性的认为自己必须要坚强，却很少意识到：其实压力和焦虑是中年人的常态，没有必要去硬扛，只有学会了从容应对，才是对自己和家人的负责。

学会接纳焦虑

面对焦虑往往很多中年人会抗拒会自责：“我怎么这么不扛事儿”。然而越是抗拒，焦虑越缠着你不放。

其实我们要明白，中年人的焦虑只是“责任与能力的暂时失衡”，是身体在提醒你“需要调整状态了”，如同心理的小感冒，没有必要去恐慌。

试着去接纳焦虑，不必强迫自己把一切都能做好。就像我们不必去自责“没有时间多陪陪孩子”，而是自我安慰已经“尽力就好”，这反而能更好的平衡工作与家庭的关系。

学会拆解压力

中年的压力就像一座让人窒息的“大山”，你尝试去攀登它只会累的气喘吁吁。那就不如化身“愚公”，一点点的去拆解它，往往能取得事半功倍的效果。下面就分享一个亲测有效的“压力拆解法”：

1.列出清单：比如房贷、孩子成绩、父母体检、工作进度等等；

2.分级排序：用1-5分标注紧急重要程度，按照分数高低优先处理紧急重要事项；

3.拆解目标：比如把“孩子成绩下滑”的压力拆解成“与老师积极沟通”“按时检查作业并预习新课程”“每日陪读30分钟”“利用周末梳理薄弱环节”等一个个切实可行的小任务。

4.完成任务：通过一步步完成这些小任务，其中的成就感就能很好的抵消焦虑。

学会找回自我

不要把自己活成“工具人”，不要忽视对自我的照顾，长期的透支只会加重焦虑。

所以，每天再忙也要留一段时间“放空自己”：

清晨早起一会静坐喝茶、睡前看看电影听听音乐，或周末与家人好友小聚，都是对自我充电。

这不是浪费时间，相信我：只有照顾好自己的情绪，才能从容应对各种挑战。

学会主动示弱

“中年就该扛事”的刻板印象，让很多人不得不咬紧牙关硬扛所有压力，不敢也不愿求助。

但生活告诉我们：真正的强大，就是敢于示弱、主动求助。

工作遇困可请教同事，生活累了让伴侣分担，父母养老与兄弟姐妹商量，家人朋友本就是并肩作战的伙伴。

学会主动地示弱求助，你就会发现生活压力其实并没那么大。

中年是残酷的修行，也是温柔的成长。在应对压力焦虑中，我们学会了接纳、拆解、爱自己与求助。

不必逼自己完美，累了歇、难过哭、扛不住就求助，不放弃就总能走出困境。

在这里，我想对所有的中年朋友说：

生活已然不易，

别再为难自己。

愿你在琐碎的生活中寻觅得人间清欢。

愿你在忙碌的奔波中始终被温柔以待。