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呵护“视”界，光明“童”行——国旗下的讲话

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

大家早上好！

迎着朝阳，我们又一次站在这庄严的五星红旗下，共同开启新一周的学习与生活。今天，我想和大家探讨一个与我们每个人都息息相关，也日益受到全社会关注的话题——那就是视力健康，如何科学有效地预防近视。

我们常说，眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界、学习知识、探索奥秘的重要工具。明亮的双眼，能让我们清晰地看到黑板上的每一个字符，欣赏到大自然的五彩斑斓，感受到生活的美好细节。然而，环顾四周，我们不难发现，身边佩戴眼镜的同学越来越多，镜片的厚度也似乎在悄然增加。近视，这个曾经似乎离我们很遥远的词汇，如今正逐渐成为影响青少年身心健康的一大挑战。这不仅仅是个人的小事，更是关乎国家未来和民族希望的大事。

那么，近视究竟是如何发生的呢？简单来说，我们的眼睛就像一台精密的相机，角膜和晶状体相当于镜头，视网膜相当于底片。当我们看近处物体时，眼睛里的睫状肌会收缩，晶状体变凸，使物像准确聚焦在视网膜上。但如果我们长时间、近距离地用眼，比如长时间看书、写字、使用电子产品，睫状肌就会一直处于紧张的收缩状态，久而久之，它就会疲劳，甚至失去弹性，无法自如地调节晶状体。这样一来，远处的物体就无法清晰地聚焦在视网膜上，我们就看不清了，这就是近视的成因之一。当然，遗传因素也可能在其中扮演一定角色，但更多时候，不良的用眼习惯和生活方式是导致近视发生和发展的“元凶”。

了解了原因，我们就要有的放矢地采取行动。预防近视，不是一句空洞的口号，而是需要我们从日常生活的点滴做起，将科学的护眼知识内化为自觉的行为习惯。

首先，我们要培养正确的用眼习惯。这是预防近视的基石。读书写字时，姿势一定要端正，牢记“一拳一尺一寸”的口诀：胸离桌边一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸。不要躺在床上或在晃动的车厢里看书、看屏幕。连续用眼一段时间后，一定要记得休息。遵循“____”法则，即每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望至少20秒钟，让眼睛得到充分的放松。

其次，我们要增加户外活动时间。这是被无数研究证实的、最有效、最经济的预防近视的方法。每天保证足够的户外活动时间，让眼睛沐浴在自然光下，这不仅能放松睫状肌，更能促进多巴胺的分泌，而多巴胺有助于抑制眼轴的异常增长，从而降低近视的发生率。所以，同学们，课间十分钟，请走出教室，到走廊上、操场上，看看远方，活动活动身体，让眼睛也“放个假”。

再次，要合理控制电子产品的使用。在这个数字化时代，完全禁止使用电子产品不现实，但我们必须学会科学、有度地使用。非学习目的的电子产品使用时间要严格控制，尤其是不要沉迷于网络游戏。使用电子产品时，要注意屏幕亮度与环境光线的协调，避免过亮或过暗。同时，观看距离和角度也要适宜，屏幕中心最好略低于视线10-15厘米。

此外，我们还要注意均衡饮食，保证充足睡眠。不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等，这些都对眼睛健康有益。而充足的睡眠，则能让眼睛和身体得到充分的修复和休息。

最后，定期进行视力检查也至关重要。建议每学期至少进行一次视力检查，以便及时发现视力变化，做到早发现、早干预、早治疗。如果已经出现视物模糊等症状，要及时告知家长和老师，到正规医疗机构进行检查，切勿拖延或随意佩戴眼镜。

同学们，视力健康是我们未来幸福生活和事业发展的重要基石。一双明亮的眼睛，能让我们看得更远，走得更稳。让我们从今天开始，从现在做起，把科学护眼的知识付诸行动，让“爱眼、护眼”成为一种习惯，让我们的“视”界更加清晰，让我们的人生更加光明！

我的讲话完毕，谢谢大家！