管理情绪，克服情绪性拖延：一场情绪与理智博弈.pdfVIP

管理情绪，克服情绪性拖延

有一种拖延叫情绪性拖延，相信你并不陌生。

安排任务，你本能的认为工作太难、太大，很可能完不成要求，于是，因为对工作

本身的恐惧情绪，你一拖再拖，直到任务截止期，才勉强交差。这里，恐惧与焦虑是一种情

绪。

上学的时候，因为某个老师讲课不好又爱批评人，那一门课的作业，你总会拖到最后，

不做的时候才应付了事。你对老师的不，也是一种情绪。

你答应了朋友周末一起郊游，却因为临时有事，不爽约，你左思右想，始终觉得对朋友

有几分歉意，直到最后，才把“我有事，去不了了”这几个说出口。你对朋友的愧疚，亦是

一种情绪。

此外，拖延还会受到心境的影响。心境，也就是我们常说到的心情，具有弥散性和长期性。

心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事

物。如果心情长期处于灰色状态，也会对所要从事的工作和任务产生逃避感。

情绪有时候是容易分辨的，你知道自己何时开心、何时不开心、何时生气、何时，但有

时候，你可能会对某个情境和经历有着复杂的情绪，这个时候的情绪，很笼统，甚至连你都

理不清它的缘由，便成了莫名的郁闷、心情不好。

每一次拖延或者继续工作，都是一次Y字路口的选择。你可以选择“随心而走”，肆意

挥洒，也可以选择不为所动，继续工作。归根到底，这是一场情绪与理智的搏斗。

弗洛伊德“马与骑手”来比喻冲动与理智之间无休止的。马暗喻冲动，而骑手控制

的则是理智。遵循“情绪快乐”原则，如果感觉愉悦，就去争取；如果感觉不好，就逃

避。而骑手要经历一个复杂的思维过程，进行推理、找出联系、制定计划并控制行为。

所以，当我们讨论控制情绪、拖延时，首先要考虑的是，如果更好的让骑手发挥控制与

思维能力。

首先，争取反应时间。在每一次想要拖延与放弃时，按下暂停键，开始识别拖延的线索，去

清醒的审视发生了什么，而不是被情绪所控制，急急做出选择。试着用笔写下现在的情绪目

标，理智的目标又，清晰的呈现，会帮助你遏制冲动。

然后，进行推理。如果你屈从了情绪的渴望，其又？如果继续坚持既定计划，结

果又会怎样？下一步的行动计划？

也许，你清楚的识别了拖延的种种不利的，却依然难以赶走自己的不开心，无法以一种

愉悦的情绪面对工作与学习。

这个时候，学会与不适的情绪。当自己被情绪所控制，准备开始拖延模式时，试

着从另一个视角对问题进行重组：

“我不想做，但是如果现在不做，很可能要在最后一刻赶工，会影响整个计划的效果。”

“我现在的情绪，已经不适到没有办法做任何事情了吗？也以换点难度较小的部分开始做起

来。”

“心情本来就不好，如果又没有完成计划，会不会更糟？”

当你开启这样与自己的模式，开始试图用理智控制自己的情绪，你会为自己的这种控制

感而感到欣喜，直奔目标的行为多了，积极情绪也会随之增加。

最后，做出选择。你会发现，在Y字路口的中，加入了积极思维的部分，选择的天平会

自然的倾向于理智一边，这个过程本身会帮你控制情绪，做出正确的选择。

在你身边，那些你所熟悉或者羡慕的每一个懂得自律、能够严格按照计划、一步步实现目标、成

功的人，大概都是高级的情绪管理者。他们知道如何在变幻的环境中，让自己保持一份平静

和克制，知晓如何与不适的情绪相处，而不是反被情绪所控制。哪怕外界侵扰太多，也有着

清晰的方向，不会与内心的目标偏离太远。而你，若想更加自律、更加靠近想要的成功，这

种管理情绪的能力，亦是不可或缺的必修课。