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立定跳远教案

立定跳远作为一项传统的田径项目，不仅是衡量下肢爆发力与身体协调性的有效手段，也是中小学体育教学中的基础内容。掌握正确的立定跳远技术，不仅能有效提高运动成绩，更能在锻炼中增强学生的身体素质，培养勇敢、拼搏的意志品质。本教案旨在通过科学系统的教学步骤，帮助学生理解并掌握立定跳远的动作要领，享受运动乐趣。

一、教学目标

（一）认知与技能

1.使学生了解立定跳远的动作结构和技术要领，能够说出蹬地、摆臂、收腹、落地等关键环节。

2.多数学生能够基本掌握立定跳远的助跑（此处为预摆）、蹬地、腾空、落地的连贯技术动作，并能尝试做出合理的空中展体动作。

3.部分学生能够在掌握基本技术的基础上，通过调整预摆幅度和蹬地力量来提高跳跃远度。

（二）过程与方法

1.通过教师示范、讲解、分解练习与完整练习相结合的方法，引导学生主动参与，逐步掌握动作。

2.鼓励学生在练习中观察、思考、相互纠正，培养自我学习和合作学习的能力。

3.通过设置不同难度的练习任务，激发学生的练习兴趣和挑战欲望。

（三）情感态度与价值观

1.培养学生对田径运动的兴趣，体验运动带来的快乐。

2.增强学生的自信心，勇于展示自我，克服畏难情绪。

3.培养学生积极进取、刻苦锻炼、遵守纪律、注意安全的良好品质。

二、教学重难点

（一）教学重点

1.预摆与蹬地的协调配合，特别是蹬地腿（通常为双腿同时蹬地）的充分蹬伸。

2.落地动作的缓冲，做到轻巧落地。

（二）教学难点

1.蹬地腿的充分蹬伸，以及髋、膝、踝三关节的依次发力与蹬直。

2.身体在空中的展体与收腹动作的衔接，以及落地前的举腿动作。

三、教学准备

1.场地器材：平整的塑胶场地或田径场跑道一段、沙坑（或体操垫若干）、标志线（或白粉）、卷尺、小彩旗（或标志物）若干。

2.学生准备：运动服、运动鞋，提前做好身体预热。

四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查着装与出勤。

*宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.热身活动：

*慢跑：围绕场地慢跑2-3圈，逐渐提高心率。

*关节活动：依次活动颈、肩、腰、髋、膝、踝等主要关节，每个关节做2-3个八拍。

*动态拉伸：弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，各进行15-20米。

*专项辅助练习：原地纵跳、蛙跳（小幅度）、摆臂练习，激活下肢力量和身体协调性。

（二）基本部分（约30分钟）

1.动作要领讲解与示范：

*讲解：教师结合图示或口诀，清晰、简洁地讲解立定跳远的完整技术动作：

*预摆：两脚左右开立，与肩同宽（或略宽），两臂自然下垂。然后两臂由后向前上方积极摆动，同时两腿屈膝，身体重心随之前移下沉，做好蹬地准备。预摆1-2次，幅度由小到大。

*蹬地：当两臂摆至后方最高点时，迅速向前下方有力摆动，同时双腿（髋、膝、踝）快速、有力地蹬地，使身体向前上方腾起。蹬地时要注意发力顺序和充分蹬直。

*腾空：身体离地后，两臂向前上方伸展，带动身体在空中充分展体，形成“弓”形（或“展翅”状）。随后，迅速收腹屈膝，大腿尽量向胸部靠近，小腿前伸，为落地做准备。

*落地：落地前，两臂由上向前下方摆动，同时小腿积极前伸，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾，保持身体平衡，避免后倒或向前扑倒。

*示范：教师进行正面、侧面的完整示范和分解示范，突出关键技术环节。示范动作要规范、舒展、有力量，给学生建立正确的动作表象。

2.分解练习：

*预摆与蹬地练习：

*原地预摆练习：强调摆臂与屈膝的协调配合，感受重心的前后移动。

*预摆接原地蹬伸练习：在预摆的基础上，做有力的蹬地动作（不向前跳，或轻微向前），体会蹬地发力的感觉。可要求学生双手扶墙或同伴辅助，体会蹬地腿的发力顺序。

*落地缓冲练习：

*原地纵跳落地练习：双脚并拢或与肩同宽，原地向上跳，落地时强调屈膝缓冲，前脚掌过渡到全脚掌，保持身体稳定。

*从低跳箱（或台阶）跳下落地练习：练习落地的准确性和缓冲能力。

*完整动作练习：

*集体练习：学生分成若干组，在教师统一口令下进行练习，教师巡回指导。

*分组练习与纠错：学生分组在指定区域进行练习，教师针对学生出现的共性问题（如：预摆不协调、蹬地无力、展体不够、落地不稳等）进行集中纠错和个别指导。

*“标记线”挑战：在起跳线前方不同距离处设置标记线，鼓励学生尝试跳过标记线，激发练习兴趣。

3.辅助与纠正：

*常见错误动作及纠正方法：

*预摆不协调，重心起伏过大或过小：强调摆臂与屈膝的配合，可先进行慢动作练习。

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