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睡前高效复习策略

一、原理速览（知道为什么，才更愿意做）

机制

关键点

对复习的启示

前摄抑制↓

睡前不再输入新信息

减少“旧知识”干扰

后摄干扰↓

睡眠不再编码新内容

巩固线索不被覆盖

记忆重播

睡眠中海马体自动回放

睡前刚复习的内容优先被回放

突触稳态

深度睡眠削弱非必要突触

刚被强化过的突触更易保留

二、黄金5步流程（20–30min）

0.环境预设（1min）

仅保留暖黄灯/台灯

手机飞行模式，放卧室外

桌面只留：本子、笔、要用的资料

1.空白回顾（5min）——“大脑谷歌”

合上书，在纸上画一条时间轴

写出今天学的3–5个主题

每个主题下用关键字补全：公式、定义、框

该用户很懒，什么也没介绍

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