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2026年健身教练认证考试题集

一、单选题（共10题，每题2分，计20分）

1.在制定针对中年男性的减脂训练计划时，以下哪项建议最为科学？

A.每周进行5次高强度间歇训练（HIIT）

B.以有氧运动为主，辅以低强度力量训练

C.限制碳水化合物摄入，完全依赖蛋白质和脂肪

D.每天进行长时间慢跑，配合轻量级抗阻训练

2.某客户长期久坐，首次进行力量训练时，最应优先加强以下哪个肌群？

A.腹直肌（六块腹肌）

B.胸大肌

C.核心肌群（腹横肌、多裂肌等）

D.大腿股四头肌

3.在评估客户体成分时，以下哪项指标最能反映身体代谢水平？

A.体脂率

B.基础代谢率（BMR）

C.最大摄氧量（VO2max）

D.身高体重比（BMI）

4.针对产后女性恢复训练，以下哪种运动方式风险最低？

A.深蹲

B.俯卧撑

C.哑铃卧推

D.核心肌群训练（如平板支撑）

5.在运动中预防膝关节受伤，以下哪项建议最为重要？

A.增加运动强度

B.加强腘绳肌和股四头肌的等长收缩训练

C.穿着高帮运动鞋

D.减少跑步频率

6.某客户因腰椎间盘突出需要康复训练，以下哪种训练方式应避免？

A.躯干旋转训练（轻量级）

B.骨盆倾斜训练

C.悬垂腿举

D.稳定性球训练（如瑞士球平板支撑）

7.在制定运动营养方案时，以下哪项说法错误？

A.运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物可促进恢复

B.高强度训练者应避免摄入高GI（升糖指数）食物

C.糖尿病患者运动前需严格控制碳水摄入

D.所有运动人群都应严格限制饱和脂肪摄入

8.某客户训练后经常肌肉酸痛，以下哪种恢复方法最有效？

A.热敷

B.冷敷

C.按摩放松

D.以上均有效，需根据酸痛程度选择

9.在指导客户进行拉伸训练时，以下哪种方法属于动态拉伸？

A.静态拉伸（如坐姿体前屈）

B.弹力带拉伸

C.转体摆动（如弓步转体）

D.PNF拉伸

10.针对老年人骨质疏松，以下哪种运动方式最推荐？

A.高强度跳跃训练

B.低强度等张训练（如坐姿推举）

C.仰卧起坐

D.大重量卧推

二、多选题（共5题，每题3分，计15分）

1.制定个性化训练计划时，需考虑以下哪些因素？

A.客户的运动目标（减脂、增肌等）

B.客户的健康状况（心脏病、高血压等）

C.客户的运动经验

D.客户的饮食偏好

E.训练场地的器械配置

2.以下哪些运动可提高核心稳定性？

A.平板支撑

B.俄罗斯转体

C.仰卧抬腿

D.稳定性球仰卧推举

E.腿部卷腹

3.运动损伤的常见原因包括以下哪些？

A.训练强度过大

B.热身不足

C.动作姿势错误

D.营养补充不足

E.运动前饮酒

4.以下哪些食物适合运动后补充能量？

A.香蕉

B.巧克力

C.鸡胸肉

D.葡萄干

E.全麦面包

5.针对办公室久坐人群，以下哪些拉伸动作可缓解背部紧张？

A.骨盆倾斜

B.胸部拉伸（如靠墙开胸）

C.颈部拉伸（如侧屈）

D.臀部拉伸（如坐姿交叉腿转体）

E.腿部拉伸（如坐姿体前屈）

三、判断题（共10题，每题1分，计10分）

1.空腹进行有氧运动有助于快速燃脂，因此减脂人群应避免摄入任何食物。（×）

2.肌肉酸痛（DOMS）是正常的训练反应，可通过按摩缓解。（√）

3.所有运动人群都需要补充蛋白质，过量摄入无益处。（×）

4.老年人进行力量训练可能导致骨折，因此应避免抗阻训练。（×）

5.瑜伽属于低强度训练，不适合提高心肺功能。（×）

6.运动前进行静态拉伸可降低运动损伤风险。（×）

7.核心训练仅指腹部训练，对背部无影响。（×）

8.高强度间歇训练（HIIT）适合所有运动水平的人群。（×）

9.运动后立即大量饮水可能导致水中毒。（√）

10.办公室久坐人群可通过每天10分钟的动态拉伸缓解肌肉疲劳。（√）

四、简答题（共3题，每题5分，计15分）

1.简述制定减脂训练计划的关键步骤。

（1）评估客户当前体能和代谢水平；

（2）设定合理减脂目标（如每周减重0.5-1kg）；

（3）结合有氧运动（如跑步、游泳）和抗阻训练（如深蹲、俯卧撑）；

（4）控制热量摄入，保证蛋白质充足；

（5）监测进展并调整计划。

2.如何指导客户进行正确的深蹲动作？

（1）双脚与肩同宽，脚尖微外八；

（2）挺胸收腹，背部保持直线；

（3）下蹲时臀部后移，膝盖与脚尖方向一致；

（4）下蹲至大腿与地面平行或更低；

（5）起身时脚跟发力，避免膝盖内扣。

3.运动中常见的心理障碍有哪些？如何应对？

（1）心理障碍包括：畏难情绪、疲劳倦怠、缺乏动力等；

（2）应对方法：设定小目标（如每周3次训练）、记录运动