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舞蹈技能考试舞蹈平衡能力（单腿站立）题库及答案

单项选择题（每题2分，共10题）

1.单腿站立时，支撑腿应保持（）。

A.弯曲B.伸直C.随意状态D.微屈

2.单腿站立时，眼睛应该看向（）。

A.地面B.任意方向C.前方固定一点D.支撑腿

3.提升单腿站立平衡能力，较好的练习频率是（）。

A.每天一次B.每周一次C.每月一次D.每半年一次

4.单腿站立开始时，动力腿应（）抬起。

A.快速用力B.缓慢平稳C.随意D.大力甩起

5.保持单腿站立平衡时，身体重心应落在（）。

A.支撑脚脚跟B.支撑脚脚尖C.支撑脚全脚掌D.随意位置

6.单腿站立时，髋关节应（）。

A.放松B.紧张C.内扣D.外展

7.单腿站立练习场地要求是（）。

A.软质地面B.硬质地面C.无所谓D.沙地

8.单腿站立时，动力腿一般应（）。

A.伸直B.弯曲C.随意D.抖动

9.进行单腿站立练习时，呼吸应（）。

A.憋气B.快速呼吸C.均匀平稳D.急促呼吸

10.单腿站立时间一般从（）开始逐渐增加。

A.30秒B.1分钟C.2分钟D.5分钟

多项选择题（每题2分，共10题）

1.影响单腿站立平衡的因素有（）。

A.身体重心位置B.支撑腿力量C.视觉辅助D.心理状态

2.单腿站立时，正确的身体姿态包括（）。

A.脊柱挺直B.肩部放松C.收腹挺胸D.头部端正

3.提高单腿站立平衡能力的训练方法有（）。

A.闭眼单腿站立练习B.增加支撑面积练习C.单腿蹲起练习D.单腿跳跃练习

4.单腿站立训练前的准备活动可以有（）。

A.关节活动B.慢跑C.拉伸肌肉D.俯卧撑

5.单腿站立时，动力腿的位置可以是（）。

A.前举B.侧举C.后举D.随意摆放

6.单腿站立训练中，可能出现的问题有（）。

A.身体晃动B.支撑腿弯曲C.重心偏移D.动力腿不稳

7.为了更好保持单腿站立平衡，可利用的辅助工具是（）。

A.墙壁B.椅子C.平衡垫D.镜子

8.单腿站立时，对呼吸的要求有（）。

A.深呼吸B.呼吸均匀C.配合动作节奏D.憋气

9.适合提高单腿站立平衡能力的年龄段有（）。

A.儿童B.青少年C.成年人D.老年人

10.单腿站立平衡能力对舞蹈的意义在于（）。

A.提升舞蹈稳定性B.增加动作美感C.展现舞蹈技巧D.提高表演难度

判断题（每题2分，共10题）

1.单腿站立时，支撑腿不需要用力。（）

2.闭眼单腿站立比睁眼更难保持平衡。（）

3.单腿站立时，动力腿越高越容易保持平衡。（）

4.只要支撑腿有力，单腿站立就一定能保持平衡。（）

5.单腿站立训练不需要热身。（）

6.练习单腿站立可以在晃动的物体上进行。（）

7.单腿站立时，呼吸对平衡没有影响。（）

8.年龄越大，单腿站立平衡能力越难提高。（）

9.单腿站立平衡能力与本体感觉无关。（）

10.每天长时间练习单腿站立，就能快速提高平衡能力。（）

简答题（每题5分，共4题）

1.简述单腿站立时保持身体平衡的关键要点。

答：脊柱挺直，收腹挺胸，肩部放松，身体重心落在支撑脚全脚掌，眼睛看向固定点，控制好呼吸节奏。

2.说明提高单腿站立平衡能力的常用训练方法。

答：可进行闭眼单腿站立练习，逐步减少视觉辅助；单腿蹲起训练增强支撑腿力量；还能利用平衡垫等辅助工具练习。

3.单腿站立训练前为什么要进行准备活动？

答：准备活动能活动关节、拉伸肌肉、促进血液循环，让身体各部位适应即将进行的单腿站立训练，预防受伤。

4.分析单腿站立时身体晃动的可能原因。

答：可能是身体重心控制不当，偏离支撑脚；支撑腿力量不足；呼吸不稳定；心理紧张；也可能是本体感觉未良好发挥。

讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在舞蹈表演中，单腿站立平衡能力不足可能带来的影响。

答：平衡不足会导致动作不稳，影响舞蹈整体美感与流畅性，使技巧展示大打折扣，还可能让舞者因失去平衡而失误，破坏表演效果。

2.探讨如何将单腿站立平衡训练融入日常舞蹈练习中。

答：可在每次热身时安排简单单腿站立练习，如不同方向的单腿站立保持。组合练习中增加单腿站立动作，逐渐增加难度和时长。

3.分析不同年龄段在单腿站立平衡训练中的特点与注意事项。

答：儿童柔韧性好但力量弱，训练要注重趣味性，避免过度用力；青少年可适当增加强度；成年人注重技巧提升；老年人要注意安全，控制强度和时间。

4.讨论单腿站立平衡能力与其他舞蹈技能之间的联系。

答：良好的单腿站立平衡是很多舞蹈技巧的基础，如旋转、跳跃等。平衡能力强能让这些动作更稳定、优美，相互促进提升舞蹈表现力。